Lær hvordan du leser din pedometer og bruk informasjonen for vekttap
Vet du hvordan du bruker en skridtteller for å hjelpe deg å gå ned i vekt? Du kan kanskje vite hvordan du leser en skridtteller, men vet du hvordan du bruker de pedometreavlesningene for å nå dine vekttapsmål? Bruk denne veiledningen for å lære den beste måten å bruke enheten på for bedre helse, bedre fitness og vekttap.
Hvordan å lese en pedometer å miste vekt
Pedometre er en fin måte å få og bli motivert i din vandringsrutine .
Og de er veldig enkle å bruke også. Men du kan ikke bare bruke pedometern og forvente å få resultater. Du må vite hvordan du leser pedometern og bruk lesningene for vekttap.
Studier har vist at folk som går færre enn 5000 skritt hver dag, er mer sannsynlig å være overvektige, mens de som tar mer enn 9000 skritt daglig, er mer sannsynlig å ha normal vekt.
Når du først begynner å bruke enheten, vil du sannsynligvis legge merke til at pedometerlesningene dine er ganske lave. Du kan bare gå 4000 eller 5000 trinn per dag. Hvis du sitter på jobben eller du er stillesittende hjemme, kan tallet være lavere. Men målet ditt skal være å øke tallet gradvis og med konsistens.
Sett et mål for å få pedometerlesningen til 5000 trinn per dag i løpet av den første måneden. Når du føler deg komfortabel med nummeret, ta en annen måned for å øke nummeret ditt til 7500. Til slutt vil du gå 10.000 trinn eller mer og brenne nok kalorier til å slanke seg.
Hva slags pedometer skal jeg få?
Å kjøpe en skridtteller kan være den beste treningsinvesteringen du noensinne har gjort. En skridtteller kan koste så lite som $ 5 og vil være verdt mye mer hvis du bruker den til å sette og møte daglige trinnsmål.
Som mange andre gadgets kommer skrittmåler i forskjellige størrelser, merker og varianter .
I gjennomsnitt koster de mellom $ 12 og $ 30, avhengig av hvor mange funksjoner de har.
Du kan få en som er veldig diskret hvis du vil ha det hele dagen eller på jobben. Mange aktivitetsmonitorer inkluderer en trinnteller samt andre vekttaprelaterte funksjoner.
En enkel skridtteller registrerer bare antall trinn du tar basert på kroppens bevegelse. Det er et lite apparat i din pedometer som beveger seg hver gang du beveger hoften for å ta et skritt. Pedometeret "klikker over" med hvert trinn du tar.
De mer elegante digitale pedometermodellene sporer avstanden du har gått og kalorier brent , men de er dyrere. En enkel skritteller er nok til å holde meg motivert, og du vil sikkert finne det å være tilfelle også. Du kan alltid "oppgradere" senere.
Hvordan har jeg en stappometer?
Pedometeret ditt skal festes til livet ditt omtrent halvveis mellom din side og din navel på bukserets midje. Hvis det er på linje med kneet, har du det på et bra sted. Den skal alltid holdes i horisontal stilling og forbli parallell med bakken.
For å teste at pedometern er på riktig sted, nullstill den til 0 og teller manuelt 25 trinn. Så ta en titt på pedometeret ditt.
Den bør gjenspeile ikke mindre enn 24 trinn og ikke mer enn 26. Hvis det er lengre enn det, flytter du det til venstre eller høyre og prøver på testen til resultatene gjenspeiler ditt faktiske antall trinn.
Slik forstår du trinnmåler
Du kan lære å bruke pedometerlesing for å anslå avstanden du har gått hver dag. For å se hvor langt hvor langt du har gått, er følgende en god tommelfingerregel:
- 1000 skritt er omtrent en halv kilometer
Hver 2.000 trinn er lik omtrent 1 kilometer, så ...
- 2.000 trinn = 1 kilometer
- 3.000 trinn = en halv mil
- 4.000 trinn = 2 miles
- 10 000 trinn = 5 miles
Hvis du vil være mer sikker på trinnene som pedometeret ditt viser, må du bruke pedometeret til det lokale sporet.
De fleste spor har et skilt som sier hvor mange ganger rundt det tilsvarer en kilometer. For eksempel, hvis tre kretser er lik en kilometer, merk ditt start / stopppunkt og tilbakestill pedometeret til 0 før du begynner å gå.
Når du har gjort det rundt sporet, kreves det nødvendige antall kretser - i eksemplet tre ganger - å merke seg trinnene som vises på pedometeret når du kommer tilbake til startpunktet; Dette nummeret kan tjene som din " trinn per mil " (SPM) basislinje (antall trinn du måtte gå en mil).
Hvis du bare kan gjøre det rundt to ganger, multipliser trinnene som vises på pedometeret med to; Hvis en tur er alt du gjør, multipliserer resultatet med fire.
Etter at du har gjort kalibreringen, må du sammenligne totalt antall trinn som pedometeret viser til SPM-basislinjen hver gang du går med pedometern. Hvis du tar flere skritt enn SPM, deler du ditt totale antall trinn av SPM.
- Eksempel: SPM er 2500.
Du går 5000 skritt på en dag.
Del 5000 med 2,500 = 2.Ta-daaah: Du har gått to miles !
Husk at dette ikke er en nøyaktig målemetode fordi den ikke kan ta hensyn til når du går langsommere eller raskere enn du gjorde dagen du bestemte deg for SPM. Men det er fortsatt en god tommelfingerregel og en god måte å være motivert hvis du er mer sannsynlig å føle en følelse av prestasjon ved å måle omtrentlig avstand i stedet for bare trinn.
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert
> Kilde:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Forholdet mellom trinnmålerbestemt ambulatorisk aktivitet og kroppssammensetningsvariabler". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25. november 2001 (11) 1571-78.