Marathon-etterbehandlere bærer medaljen sin med stolthet. Det er et æresmerke, et signal til resten av verden at du er tøff og gjort det gjennom en grusom langdistanse løp. Tross alt, den første marathonen, Pheidippides, erklærte "Nike!" (som oversetter som "Victory") og droppet død på slutten. Selv i dag er det ikke sjelden å høre om folk som dør på kurset.
Enten du kjørte hele kurset, gjorde en løp / gåteknikk eller var en ren walker, møtte du en ypperlig utfordring. Men hva gjør 26,2 kilometer maraton så tøft?
Kjører på tomt - maratonperioden forvirrer energibutikker
26,2 kilometer maraton er en utfordrende løpshendelse på grunn av sin varighet. Etter to timers løp, ved 20 mil mark for raske løpere, går kroppen ut av glykogen (lagret sukker) og begynner å bryte ned proteinet i muskler og vev for drivstoff. De kaller dette "bonking" eller " treffer veggen ." Kroppen skal begynne å brenne lagret fett, men det kan ikke fordi noen karbohydrater er nødvendig for å tillate brenning av fett, men det er helt borte. Hvis løpere ikke snakker fort nok og ofte nok, vil de bonk.
Walkers (annet enn racewalkers) opplever ikke bonking så ofte, selv på en maraton. I et langsommere tempo bruker kroppen fatbutikker for energi gjennom hele arrangementet og trenger ikke å begynne å brenne opp sine egne muskler i stedet.
Vandrere vil sannsynligvis bli gradvis slitne over hele avstanden, men uten den lammende opplevelsen av å treffe veggen. Du er i stand til å ta inn nok kalorier med energi snacks og karbohydratholdige sportsdrikker for å holde energibutikkerne fra å bli helt drenert.
Å få Fluid Replacement Right er en maratonutfordring
De som ikke er forsiktige med å drikke riktig mengde vann og elektrolytt erstatning drikke under løpet, vil føle effekten av dehydrering eller hyponatremi.
Langsommere syklistene som lydig drikker ved hvert stopp, kan komme inn i væskeoverbelastning. Det tar hensyn under langdistanse trening for å få det riktig.
Marathon kurs generelt gir drinker, men selv store hendelser har katastrofer hvor de går tom for vann eller sport drikker eller ikke kan holde tritt med massen av løpere. Tail-end vandrere møter ofte lukkede hydreringstopp.
Flere maratonfare
De raskeste løpere kan fullføre en maraton på tre timer eller mindre. Elite racewalkers kan ta under fire timer. Men den typiske walker tar fra fem til ni timer for å fullføre en maraton i gangavstand. Det er lang tid å være ute i elementene som utøver seg selv.
Blister og chafing , solbrenthet og varmesykdom er vanlige farer.
Etter et maraton, er belastningen på kroppen tydelig. Selv uten å gå i en fart som fører til å brenne opp muskler, får marathonen små tårer i musklene, og det er oppbygging av giftige sammenbruddsprodukter fra mosjon - melkesyre, etc. Muskelstammer og forstuinger er mer sannsynlige på grunn av tretthet i løpet av løpet.
Forsiktig: Maratonene er avhengighet
Men ved å være så tøff blir maraton også vanedannende.
Mens noen mennesker kan gjøre "bare en", og de fleste løfter aldri å gjøre det igjen etter deres første, får mange mennesker seg til å se om de kan forbedre sine tider fra år til år.
Hal Higdon, som har kjørt over 100 maraton, skriver: "I et maraton slår du ikke andre. I stedet oppnår du en personlig seier." Det er en veldig personlig begivenhet, hver deltaker har sitt eget mål å oppnå, ofte bare for å fullføre.
Neste> Opplæring til maraton