Frokostblanding er ikke bare for barn, og kan være en velsmakende og sunn del av enhver voksen morgensmåltid. Se etter merker som er lavere i sukker, natrium og fett, men høyere i fiber og protein. Calorie teller er også viktig. Det er også en god ide å se på ingredienslisten. Hele korn eller havre bør være på toppen av ingredienslister.
Det er mange merker og varianter av frokostblandinger på matbutikkhyllene. Mange av dem markedsføres til barn, men det er mange merker som en voksen kunne elske. Ta en nærmere titt på ernæringen sju store merkenavnsprodukter (Post, Kellog og General Mills) som egentlig er gode for voksne:
Post strimlet hvete
| Post shredded hvete ernæring fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering (49 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 170 | |
| Kalorier fra fett 9 | |
| Totalt Fett 1g | 2% |
| Mettet fett 0g | 0% |
| Flerumettet fett 0,5 g | |
| Enkelumettet Fat 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Karbohydrater 40g | 1. 3% |
| Kostfiber 6g | 24% |
| Sukker 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Jern 6% | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Ristet hvete er den enkleste av alle kornblandinger. Det er ingenting annet enn hvete og litt BHT som konserveringsmiddel . Det har ingen natrium og ingen sukker, og en kopp strimlet hvete har 6 gram fiber og 6 gram protein, noe som gjør det til det beste valget her.
Calorie-wise det handlet om i midten av pakken, med 170 kalorier.
Server frikornet hvete med litt friske bær og enten melk eller mandelmelk. Siden det ikke har tilsatt sukker, kan du legge til en teskje sukker og fortsatt være under 5 gram per porsjon.
General Mills Fiber One
Frokosttid er bra for å få mer fiber, og en kopp Fiber One frokostblanding har 28 gram fiber.
Den opprinnelige Fiber One har ingen sukker og 4 gram protein. Det er også på den nedre delen av kalorier, med 120 per kopp. Dens første to ingredienser er hele korn hvete og mais kli. Det er ikke det laveste i natrium, med 220 milligram per kopp. Men det er heller ikke høyt i natrium heller.
De fleste trenger mer fiber, men vær forsiktig hvis du vil bytte til dette merket fra en mindre fiberkorn. Du burde starte med en halv kopp (det er serveringsstørrelsen på boksen) og jobbe deg opp. Det er fordi fordøyelseskanalen din kan trenge litt tid til å bli vant til den ekstra fiberen.
General Mills Cheerios
En kopp Cheerios (originalen) som bare ett gram sukker, 3 gram fiber, 3 gram protein og bare 100 kalorier. Den første ingrediensen er fullkorn havre og maisstivelse. Det har også 140 milligrams natrium per en-kopps servering, så det er utmerket for lavnatrium diett .
Server cheerios med din favoritt type melk og litt skiver av frukt eller bær. Det er en annen frokostblanding som gir plass til en skje med sukker hvis du liker en søtere smak.
General Mills Total
Totalens store ting er at den er lastet med vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er alle disse kornblandingene styrket med en mengde mikronæringsstoffer , men Total inneholder 100 prosent av de fleste.
Det er bra, men det er viktig å fortsette å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker resten av dagen.
Totalt er det bra fordi det har 4 gram fiber, ca 3 gram protein og 133 kalorier. Det er ganske godt natrium-vis, med 186 milligram. Den har litt mer sukker enn andre merker, og er oppført som den andre ingrediensen, etter helkornshveit, og har omtrent 7 gram sukker per kopp tørr korn. Men det er bra så lenge du ikke legger til mer sukker. Legg i bær og frukt i stedet for ekstra sødme.
Post Honey Bunches of Oats
Dette kan være en overraskelse fordi det er en av de søtere kornene, men hei, ikke alle vil ha noe som smaker som papp hver morgen.
Men selv om det er søtt, er de to første ingrediensene mais og helkornshveit (du vil bli overrasket over hvor mange kornblandinger som har sukker oppført andre).
Den har litt mer sukker enn de andre, med 8 gram per kopp kopp korn, så det er ikke lurt å legge til noe mer sukker i en bolle. Men det har nesten 3 gram fiber og 3 gram protein. En kopp har ca 160 kalorier og 187 milligram natrium, noe som ikke er dårlig.
General Mills Wheaties
Wheaties er egentlig ikke en søt frokostblanding, men de har litt sukker tilsatt. Likevel, med 133 kalorier, 253 milligram natrium, 5 gram sukker, 4 gram fiber og 3 gram protein, er det et solid valg for en sunn frokost. De to første ingrediensene er hele korn hvete og sukker.
Wheaties er bra når det er toppet med frukt eller bær, sammen med din favoritt type melk. Kanskje litt helkorn toast og mutter smør på siden.
General Mills Corn Chex
Corn Chex er en annen ganske vanlig kornblanding, men den er lav i kalorier og sukker, så det gjør de øverste syv. En kopp har 120 kalorier, 220 milligram natrium, 3 gram sukker, 2 gram fiber og 2 gram protein. De to første ingrediensene er hele korn mais og maismel.
Siden det er lite sukker, kan du legge til litt vanlig sukker. Men siden det er på den lave siden så langt som fiberinnhold, tror jeg det burde serveres med stor hjelp av frisk frukt.
Korn som ikke gjorde de øverste syv
Disse merkene er ikke veldig dårlige for deg, men de gjorde ikke listen over de sunneste voksne frokostblandingene.
General Mills Golden Grahams
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 160 kalorier
- 320 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 3 gram protein
Første to ingredienser: Hele korn hvete, sukker
Merk: For mye sukker og mye natrium til frokostblanding. Fiber og protein er bra, skjønt.
General Mills Basic 4
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 200 kalorier
- 280 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 4 gram fiber
- 4 gram protein
Første to ingredienser: Hele korn hvete, maismel
Merk: En annen frokostblanding med for mye sukker. Synd, fordi det har nok protein og fiber for å gjøre meg glad.
Kellogg's Raisin Bran
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 190 kalorier
- 210 milligram natrium
- 18 gram sukker
- 7 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: Fullkornshveit, rosiner
Merk: Det er høyt i sukker, men mye av det kommer trolig fra rosiner, noe som ikke er så ille. Den har rikelig med fiber og en god mengde protein.
Kellogg's Special K
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 120 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 0 gram fiber
- 6 gram protein
Første to ingredienser: ris, hvete gluten
Merk: Masse protein og lavt kalorier, men mangel på fiber er skuffende.
Kellogg's Product 19
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 110 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 1 gram fiber
- 3 gram protein
Første to ingredienser: Malt mais, sukker
Merk: Ikke så ille. Lav i kalorier og sukker, og har litt protein, men er også lite fiber.
Kellogg's Cracklin 'Havreklid
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 257 kalorier
- 180 milligram natrium
- 19 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: Fullkorn havre, sukker
Merk: På den positive siden er den ikke høy i natrium og har mye fiber og protein. En ulempe er at den har for mye sukker, og dette er den ene kornblandingen som har mye fett, med ca 9 gram.
Post Drue Nøtter
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 420 kalorier
- 540 milligram natrium
- 10 gram sukker
- 14 gram fiber
- 12 gram protein
Første to ingredienser: Hele korn hvete mel, byggmel
Merk: Masse kalorier for frokostblanding og for mye natrium. Men det er høyt i fiber og protein.
Post Raisin Bran
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 190 kalorier
- 230 milligram natrium
- 20 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Første to ingredienser: Fullkornshveit, rosiner
Merk: Her er et annet tilfelle der ekstra sukker kan komme fra rosiner. Den har rikelig med fiber og protein.
Korn som ikke er så bra
Så hva ser det ut som en frokostblanding som ikke er så bra for deg? Disse kornene mangler i fullkorn så det er liten eller ingen fiber. Og noen har mye sukker. Som disse:
Kellogg's riskriser
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 160 kalorier
- 227 milligram natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 1 gram protein
Første to ingredienser: ris, sukker
Merk: Denne er ikke den verste frokostblandingen, men det er ganske skuffende.
Legg fruktige småstein
Ernæring Informasjon per kopp:
- 145 kalorier
- 192 milligram natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 2 gram protein
Første to ingredienser: ris, sukker
Merk: Disse er i utgangspunktet fargerike riskremer.
Kellog's Froot Loops
Ernæringsinformasjon per kopp:
- 113 kalorier
- 141 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 2 gram protein
Første to ingredienser: sukker, kornblanding
Merk: Kanskje en barndomsfavoritt, men ikke et godt valg.
Et ord fra
Å spise frokostblanding til frokost er en god idé fordi det er lett å forberede. Du kan spise et raskt måltid og komme ut døren for å starte din travle dag. Velg frokostblandinger laget med hele korn uten overflødig sukker og kle dem med frisk frukt og bær for ekstra helsemessige fordeler.
kilder:
General Mills Inc. "Korn."
Kellogg Co. "Vår Brand s."
Post Foods. " Våre merker ."