Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 191
Fett - 13g
Karbohydrater - 3g
Protein - 15g
Total tid 25 min
Prep 5 min , kok 20 min
Porsjoner 4
Low carb kylling oppskrifter er et must-ha for mange på lav carb dietter . Denne kremete kyllingspannefatet er en du kan ha på bordet på 20 minutter, fra prep tid til ferdig produkt, ved hjelp av hermetisk grønn chili og ristet ost for forbedret smak. Dette er også en av disse rettene du fortsatt kan tjene til familiemedlemmer som kanskje ikke er på lavt karbo diett du er på. Bare legg til ønsket sideskål, med lav carb-valg samtidig. Chiles er milde, så dette er ikke en krydret tallerken, men det er en velsmakende. Server med refried bønner og / eller en salat og skiver avokado. For å gi det litt varme og krydre opp ting, legg til rød pepperflak eller sriracha.
ingredienser
- 1 ss olivenolje
- 2 middels kyllingbryst (utbenet, hudløs)
- 1/4 kopp løk (hakket)
- 2 fedd hvitløk (hakket)
- 4,5 unse kan grønne chiles (hakket)
- 1/4 kopp tung krem
- 1/4 kopp cheddar (shredded eller jack ost)
Forberedelse
1) Varm stor skillet med olje over middels varme.
2) Klipp kylling i bitbitbit og krydret med salt og pepper. Sug til brun på begge sider, legg løk omtrent halvveis gjennom.
3) Legg hvitløk og kok i et minutt.
4) Seng om nødvendig pannen med litt vann.
5) Legg til grønn chili og krem, og kok til kylling er ferdig på begge sider og sausen er tykkere.
6) Topp med shredded cheddar eller jackost, og server når ost smelter.
Valgfri garnering: Avokado skiver eller koriander.
Foreslåtte tilsetninger: Legg til lavkarbidgrønnsaker som hakket brokkoli eller blomkål for å øke fiberen; bruk fetaost og soltørrede tomater i stedet for cheddar eller jack.
Slow Cooker Creamy Southwest Chicken Oppskrift
I tillegg til å steke denne kremete kyllingretten, som denne oppskriften gjør, kan du bruke oppskriften i en sakte komfyr . Ved å bruke sakte komfyren kan du lage denne parabolen med mindre prep tid. Hvis du går tregkokeren, kan du avstå fra å kutte kyllingen i små biter og la dem være helt.
Slik gjør du: Legg til alle ingrediensene, unntatt osten, inkludert kyllingelagret, i sakte komfyren. Topp ingrediensene med kyllingen og avslutt med salt og pepper etter smak. Avhengig av tykkelsen på kyllingebrystene, hvor som helst fra 4,5 til 6 timer, og parabolen vil være klar. Som du serverer kyllingen, topp med strimlet ost.
Quinoa nudler er et stort, relativt lavt karbo-supplement for å legge til den langsomme kokerversjonen av denne oppskriften.