Begynn et juni Bloom-program for å leve Verywell
De fleste setter helsemål i januar etter ferien. Men Nyttårsbeslutninger blir ofte begravet under byrden av kalde vinteroppgaver og frodige, mørke dager. Våre gode intensjoner blir vanligvis glemt før våren kommer. Så hvorfor ikke sette helsemål om sommeren? Et juni Bloom-program for velvære kan sette deg opp for et helt år med næringsrik spising og sunn fysisk aktivitet.
Den beste tiden i året for å sette helsemål
Det er flere bevisbaserte grunner til å sette dine helsemål i sommer. Forskere som har studert sesongmessige endringer og deres effekt på fysisk aktivitet har funnet (ikke overraskende) at vi er mindre aktive i de kalde vintermånedene. En stor studie viste at fysisk aktivitet økte med 1,4 MET-timer per dag (121 kalorier per dag) hos menn og 1,0 MET-timer per dag (eller 70 kalorier per dag) hos kvinner i løpet av sommeren sammenlignet med vinteren. Forskerne sammenlignet selv sommeren aktivitet til januar aktivitet - når mange av oss setter treningsmål - og fant fremdeles at sommeraktiviteten var større. Så, hvis du starter et aktivitetsprogram for god helse om sommeren, gir du deg selv en innebygd stimulans for å nå dine mål.
I tillegg er dagene lengre om sommeren. På de fleste områder er det sannsynlig at du får ca. 9 timers dagslys i januar.
Men i juni er det sannsynlig at du får over 15 timers dagslys. Ifølge American Council on Exercise er mangel på tid den mest nevnte grunnen til hvorfor folk ikke begynner å trene. Folk klager ofte også på at de ikke har nok tid til å handle og forberede sunne måltider . Så hvorfor ikke sette helsemål på et tidspunkt da det føles som om du har 5 eller 6 timer på dagen for å lykkes?
Selvfølgelig er det ingenting galt med å lage et nyttårs oppløsning. Den rene skifer av et nytt år er en kraftig motivator. Men da igjen, tilbakestiller du deg med en juni Bloom, er også fornuftig. Det er som å starte et løp på nedoverbakke i stedet for oppoverbakke. Varme temperaturer og lengre dager gir deg det løftet som du trenger for å lykkes.
June Bloom Health Goals: Eksempler på å få deg i gang
Ikke sikker på hva slags sunt mål du bør sette? Vekttapsmål, treningsmål og sunne spisemål er populære. Men det er mange forskjellige helse mål eksempler som du kan justere for å passe din livsstil.
Husk at SMART-mål fungerer best. Dette er mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne. Jo mer tid du kan ta for å klart definere målene dine, jo mer sannsynlig er du å nå dem. Så når du bestemmer deg for hvordan du vil blomstre i juni, skriv ut dine mål og legg dem inn på et sted hvor du ser dem (og blir inspirert!) Hver dag. Bruk disse ideene som inspirasjon.
- Få barna involvert på kjøkkenet. La barna bli kreative med matlaging om sommeren. Tilordne en sunn måltid utfordring per uke og la dem planlegge og prep et måltid for familien (med hjelp fra mor eller pappa etter behov). En morsom utfordring kan omfatte å lage en dessert med sesongens frukt eller finne måter å bruke minst 3 veggies i måltidet.
- Gjør ukentlig besøk til bondens marked. Shopping for dagligvarer på den lokale bondenes marked er en morsom måte å lære om lokale og bærekraftige matvarer . Det er også en fin måte å lære om nye sunne matvarer. Snakk med produsenter om forskjellige måter å lage sesongens frukt og grønnsaker for å utvide menyrepertoaret og øke ernæring.
- Øk din daglige trinntelling. Hvis du er vant til å få 10 000 trinn per dag i de kalde værmånedene, legg til noen ekstra tusen om sommeren. Ved å øke trinntallet til 12.000 eller til og med 15.0000 trinn per dag blir du motivert for å komme deg ut og gå i lunsjen eller ta en kvelds spasertur etter middagen. Spør din ektefelle eller nabo til å bli med deg i utfordringen og hold hverandre ansvarlig.
- Sykkel til jobb. Angi et mål å sykle et visst antall eller miles per uke eller et bestemt antall dager per uke. Følg fremdriften din med en treningssporing eller smarttelefon-app. Ingen sykkel? Ikke noe problem! Mange byer har utleie sykkelstasjoner stiplet over hele samfunnet, så det er alltid hjul tilgjengelig for deg å bruke. Du vil ikke bare brenne ekstra kalorier, og forbedre beinstyrken, men du kan også leve lenger som følge av innsatsen din. En studie publisert i The BMJ (tidligere The British Medical Journal ) fant at sykkelpendlere er mindre tilbøyelige til å dø av kardiovaskulær sykdom, kreft og all årsak dødelighet.
- Besøk det lokale bassenget for trening. Moms og pappaer med barn kan besøke fellesbassenget for å la barna leke i vannet. Men sommeren er en flott tid å bruke utendørs bassenger for trening . Mange samfunnsbassenger tilbyr rundturstimer når bassenget er tilgjengelig for voksen trening uten kostnad eller for en liten avgift. Hvis du ikke er en svømmer, ta en leksjon, prøv aqua jogging eller registrer deg for en aqua aerobics klasse.
- Samle en familiehelsehistorie. Besøker familie i sommerferien? Kanskje du skal til en familiegjenforening. Benytt anledningen til å samle viktige helsedata fra familien. Din helsepersonell kan bruke informasjonen til å evaluere risikoen for sykdom og gi anbefalinger angående screeningstester, slik at du holder deg i form, sunn og vel for mange flere familiegjenforeninger som kommer.
- Organiser en parkopprydding. Din lokale lekeplass eller park er et flott sted å trene uansett alder. Barna kan brenne av overflødig energi på jungelstudioet eller glidebanen, men voksne kan også bruke lekeapparater for å få en flott trening. Hold parken ren og trygg ved å samle noen naboer og planlegge en dag for å plukke opp søppel, og kontroller sikkerheten til utstyret. Deretter lag en ukentlig spilldato for å bruke plassen til sunne aktiviteter, som et ballspill og piknik.
- Lei et felles hageområde. Byen din kan ha samfunnshageplotter tilgjengelig om våren og sommeren som du kan bruke til å dyrke dine egne grønnsaker, frukt eller blomster. Dette er en annen morsom måte å få barn involvert i sunn matlaging og spising. La dem velge frø i hagen butikken og ha en tendens til hagen i sommermånedene. Når høsten kommer inn, la dem bruke sin ferske mat til å lage et sunt måltid.
- Oppdag din sunn vekt. Skimpy sommer klær inspirerer ofte kropps misunnelse på stranden eller bare ute på byen. Men den beste kroppsvekten for deg er kanskje ikke den beste kroppsvekten for noen andre. Besøk din helsepersonell og snakk om den beste kroppsvekten for deg basert på dine aktiviteter og dine helsebehov. Hvis BMI er for høy eller for lav, snakk om hvordan det kan påvirke din generelle helseprofil på lang sikt. Deretter få henvisninger til en registrert diettist eller andre spesialister for å hjelpe deg med å oppnå din optimale vekt.
- Utforsk lokale turstier. Finn minst en ny sti for å utforske hver helg om sommeren. Hvis du har barn, kom ut kartene og la dem hjelpe deg med å planlegge. Organiser startstedet ditt og en målrute med kjørelengde. Deretter forbereder og pakker sunne snacks for dagen. Du kan til og med ta tid til å undersøke lokale fugler og dyreliv å se etter på dagstur.
- Prøv en ny sport. Hvis du kjeder deg med din nåværende treningsrutine, er det ingen bedre tid på året å prøve en ny aktivitet enn sommeren. Løpende grupper er aktive denne tiden av året. Vandrere og syklister organiserer ofte gruppeturer om sommeren også. Du kan finne pick-up basketball spill i lokalparken, sommer softball ligaer eller tennis leksjoner på fellesskap domstoler. Uansett hvilken sport du velger, forplikte deg til en ukentlig tidsplan for sommeren. Kroppen din vil ha nytte av å gjøre en ny type bevegelse og lære nye ferdigheter er også bra for hjernen.
- Frivillig. Hvis du og barna har mer tid på hendene om sommeren, bruk den til å hjelpe andre. Velg en frivillig aktivitet og gjør en ukentlig eller to ukentlig forpliktelse til å hjelpe deg. Kanskje det er et eldre senter i nabolaget som trenger landskapsarbeid. Eller du kan servere måltider til personer som er ute av arbeid eller går gjennom en vanskelig overgang. Frivillig arbeid er bra for sjelen, men det kan også gi helsemessige fordeler. Ifølge en rapport utarbeidet av Korporasjonen for Nasjonal og Samfunnstjeneste, rapporterer frivillige større livtilfredshet og bedre fysisk helse enn ikke-frivillige, og deres tilfredshet og fysisk helse forbedres i større grad som følge av frivillig arbeid.
Et ord fra
Det er ingen perfekt tid til å sette et nytt helsemål. Av de grunnene som er nevnt ovenfor, vil mange lesere oppdage at det å starte en ny øvelse eller et sunt spiseprogram virker best i de varme sommermånedene. Men hvis du leser denne artikkelen i oktober, bør du ikke vente 8 måneder for å begynne å bli frisk.
For å lykkes når som helst på året, søk veiledning fra din helsepersonell slik at helsemålene dine er meningsfulle og relevante. Deretter samles støtte fra venner, familiemedlemmer, kollegaer eller til og med medlemmer av ditt religiøse samfunn. Noen mennesker kobler seg også til andre på nettet. Så hold hverandre ansvarlig på reisen til velvære. Du finner utfordringer som er enklere å overvinne med oppmuntring til andre, og suksess er mer moro når du har venner for å hjelpe deg med å feire.
> Kilder:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Sesongmessig variasjon i husholdnings-, yrkes- og fritid fysisk aktivitet: longitudinale analyser fra sesongvariasjon av blodkolesterolstudie. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172