Studier sier massasje kan redusere muskel ømhet
På målstreken for hver maraton eller halvmaraton ser du sportsmassenteltet og oppdrettere lined up for behandling. Men gjør sportmassasje etter en intens mosjonstreningshastighet muskelgjenoppretting? Reduserer det forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS)? Mens idrettsutøvere av enhver art bruker sportsmassasje, har den harde undersøkelsen om hvorvidt og hvordan det virker, vært sparsom.
Sportsmassasje reduserer sannsynligvis muskelsår
Hvis du lurer på om du skal unne deg en massasje etter et løp eller hardt trening, er det beste beviset at det kan redusere sårhet. Anmeldelser av kliniske studier konkluderte med at det er noen bevis for at sportsmassasje reduserer forsinket muskelsår. Å få en benmassasje etter et løp kan bety færre smerter i de følgende dagene. En gjennomgang fant bevis på at massasje arbeidet mens andre vanlige taktikk for ising, strekking og lav intensitetstrening ikke hadde noen effekt. De kunne ikke bestemme hva riktig tidspunkt for å få massasje eller hvis en slags massasje er best.
Gjør Massasjehjelp Gjenoppretting for ytelse?
Juryen er fortsatt ute om sportsmassasje vil hjelpe musklene dine til å bli raskere for ytelse. Bevisene fra casestudier versus randomiserte kontrollerte studier viser enten ingen effekt eller noen effekt for å lette utvinningen.
En 2008 studie av Ohio State University forskere fant bevis på at svensk massasje forbedret tiden det tok for muskelen å gjenopprette og masserte muskler hadde mindre skade og mindre bevis på hevelse og betennelse. Fire-dagers studien ble utført på kaniner i stedet for mennesker. De ble sedated og deres muskler satte seg gjennom simulert trening.
Testgruppen av kaniner mottok deretter simulert massasje mens en kontrollgruppe ikke fikk massasje. Massasjen imiterte svenske massasje teknikker, som er mest populære for sportsmassasje med lange slag, kneading, friksjon og felles bevegelse. Etter trening og massasje testet forskerne muskelvevet av alle dyrene. Den spesifikke muskelprøven var den fremre tibialis, som hos mennesker er skjellemuskelen som ofte klager over skinnsmerter når du begynner eller forandrer ditt walking-program.
Forskjellen i styrkeutvinning mellom masserte muskler var signifikant - 60% styrke sammenlignet med 15% for ikke-masserte muskler. Forskerne så også at de masserte musklene hadde færre skadede muskelfibre og ingen tegn på at hvite blodlegemer var tilstede for å reparere muskelskade. De masserte musklene viste mindre tegn på hevelse, veier 8% mindre enn de ikke-masserte musklene.
Tidligere menneskelig studie fant ikke gjenopprettingseffekt
Selv om kaninene viste noen effekter av forbedret muskelgjenoppretting fra massasje, konkluderte en tidligere studie av menneskelige syklister i april 2004-utgaven av den britiske Journal of Sports Medicine at det ikke var noen målbar effekt i muligheten for at deres muskler kunne utføre etter enten av benmassasje eller hvileutvinning.
Men syklistene rapporterte mindre trøtthet etter massasje.
Skal du få sportsmassasje?
Walkers trening for en halv maraton eller maraton kan ha nytte av sportsmassasje etter lange treningsøkter hvis de bare reduserer muskelsår. Du kan finne en sertifisert massasje terapeut i ditt område. Et billigere alternativ er å trene din walking partner eller ektefelle for å bruke enkle svenske massasje teknikker. Å bruke en skumrulle til å utføre selvmassasje kan også være en billigere måte å få fordelene av massasje.
kilder:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Syklisk kompressiv belastning muliggjør utvinning etter eksentrisk øvelse." Med Sci Sports Exerc. 2008 jul; 40 (7): 1289-96.
En Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effekter av benmassasje på utvinning fra høy intensitet sykling trening." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Beste TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Effektiviteten av sportsmassasje for gjenoppretting av skjelettmuskel fra anstrengende trening." Clin J Sport Med. 2008 september; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bevis på de fysioterapeutiske inngrepene som brukes for tiden etter treningsinducerte muskelskader: Systematisk gjennomgang og meta-analyse." Fysioterapi i sport Volum 13, utgave 2, mai 2012, s. 101-114.