Forbedre din styrke og kraft
Innendørs håndball er en ball sport som involverer hopping, fart, og krever smidighet. Håndball er en populær sport i Europa og noen asiatiske land. Det er mindre populært i USA, Storbritannia og Australia, selv om det synes å være økende i popularitet.
Innendørs håndball spilles på en domstol litt større enn en basketballbane. Som ishockey er et målnett målet i hver ende.
Scoring oppstår når ballen, omtrent på størrelse med en stor cantaloupe, kastes forbi målvakten inn i nettet. Menn og kvinner spiller i separate konkurranser. Andre former for "håndball" finnes også, men innendørs håndball som beskrevet ovenfor er en olympisk sport.
Fra et treningsøkt og styrke- og kondisjoneringsperspektiv er kravene ikke så forskjellige som basketball treningsprogrammet .
Periodiserte programmer
Omfattende treningsprogrammer for individuell sport er "periodisert". Det vil si at de er brutt i tre eller fire faser i året med hver fase som fokuserer på et bestemt område for treningsutvikling. Periodiserte programmer i vekt trening gir en progressiv oppbygging til topp fitness og ytelse.
For profesjonelle idretter som bruker vekt i treningen, som er de fleste i disse dager, har hver fase forskjellige mål og hver suksessfase bygger på den forrige.
Selv om håndball ikke har ganske hoppingkravene til basketball eller volleyball, spiller aerobic fitness en viktig rolle i allsidig treningsøkt. Tidlig preeseason cardio og deretter en oppbygging inkludert anaerob trening med vindspor, skyttelbusser, sprints og intervaller, vil forberede spillere for sesongstart og de intense kampene som kommer.
Håndball legger høye krav til hjerte-respiratorisk trening.
Vekttrening
Et år lang håndball vekt treningsprogram kan se ut som programmet jeg har skissert nedenfor.
Tidlig Forsinkelse
- Spillerne forbereder seg på sesongen og begynner å bygge opp etter offseasonen.
- Det legges vekt på å bygge aerobic fitness, funksjonell styrke og hypertrofi.
Sent på forhånd
- Spillerne jobber opp til begynnelsen av sesongen, og preseason-forsøk er nært forestående.
- Det legges vekt på å bygge anaerob fitness og maksimal styrke og kraft.
I sesong
- Konkurranse er på gang, og spillerne forventes å være fullt funksjonelle for konkurranse.
- Vedlikehold av fart, aerob og anaerob fitness og styrke og kraft er understreket.
Off season
- Sesongen er over; tid til å slappe av for en stund, men du må forbli aktiv.
- Det legges vekt på hvile og utvinning med opprettholdelse av lysaktivitet - trening , lett treningsarbeid. Flere ukesferanser fra alvorlig kondisjon og styrketrening er nyttig.
- Som preseason nærmer seg, kan mer vanlig arbeid gjenoppta med vekt på å bygge aerobic fitness igjen for preseason trening.
Vurder programmet som presenteres her for å være et allsidig program, best egnet til nybegynnere eller uformelle vektlærere uten en historie med vektopplæring for håndball.
De beste programmene er alltid spesifikke for en persons spesifikke nåværende trening, rolle i teamet, tilgang til ressurser, og ikke mindre viktig, teamtrenerens essensielle filosofi. Du vil bli best servert ved å bruke følgende program i forbindelse med en trener eller trener.
Vekt treningsprogram detaljer
- Bruk vekt treningsprogrammet for basketball . Kravene er svært like.
- Spesialiserte programmer er tilgjengelige for å utvikle ditt vertikale hopp .
Hvis du er ny på vekt trening, bør du bore opp prinsipper og praksis med nybegynnerressursene .
Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt.
En medisinsk klaring for trening er alltid en god ide i begynnelsen av sesongen.