Når det gjelder å rydde opp dietten og / eller miste vekt, begynner jeg vanligvis ved å lage ett forslag. Men oftere enn ikke, er jeg møtt med solid motstand. Det er overraskende for meg fordi denne ene tweak alene kan hjelpe deg å slippe 26 pounds i et år. En endring, 26 pounds-du må like det nummeret.
Hvis denne "mat" er en stift i kostholdet ditt, vil du forstå hvorfor folk satte en kamp.
Den enkle sannheten er at folk flest rett og slett ikke vil dele med sin pop!
Sjekk ut disse fizzy fakta: Soda er 100 prosent ernæringsmessig ugyldig. Det betyr at det er absolutt ingenting innløsende om drikken-nei vitaminer, ingen mineraler, ingen næringsstoffer som vil hjelpe deg på noen måte. Det eneste det legger til dietten er kalorier - ca 245 per 20 gram. Å, og glem ikke sukkeret. Du finner omtrent 65 gram de søte tingene i en 20-ounce flaske. Så, på omtrent 16 ts, er det i utgangspunktet flytende godteri.
Lurer på om diett brus er et bedre alternativ? Visst, det er kalorifritt og inneholder ikke noe ekte sukker, men det er ikke nødvendigvis et sunnere valg. Noen undersøkelser tyder på at folk som konsumerer kunstig søtede produkter, er mer sannsynlig å få vekt enn å gå ned i vekt. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men det er noen bevis fra dyreforsøk at kunstige søtningsmidler i diettdrikker (som sakkarin, aspartam eller sukralose / Splenda) kan øke appetitten og føre til vektøkning.
Plus, enkelte mennesker synes å gjøre opp for kalorier lagret fra å nippe diett drikker ved å konsumere mer kalorier fra mat hele dagen.
Hvis du drikker diett brus i stedet for vanlig og holde orden på dine totale kalorier, kan det hjelpe med vekttap. Selv fortsatt, jeg vil anbefale å begrense deg til en kan daglig.
Men helst, prøv å nyte en bedre-for-du-drikk (som en av de som er oppført nedenfor) i stedet.
Fortsatt ikke overbevist om å slippe den popen? Hoppe over sukkerholdig slurk kan også hjelpe:
Hastighet vekttap
Mange av de menneskene jeg har hjulpet gjennom årene har vært seriøse brusere. Noen av dem gled ned 2 til 3 liter om dagen. Disse tomme flytende kalorier (alt fra sukker eller høy fruktose mais sirup) kan være delvis ansvarlig for å brenne fedmeepidemien i vårt land. For ikke å nevne, flytende kalorier ikke fylle deg opp som kalorier fra mat gjør.
Hvordan er dette for å få et vekttap: Ved å kutte bare en 20-unse brus hver dag i et år, vil du spare 108 kopper sukker og 91 000 kalorier, noe som kan oversette til et tap på 26 pund. Nixing disse flytende kalorier er ofte en av de første og mest effektive trinnene for å miste vekt.
Beskytt dine pære hvite
Det bør ikke komme som en overraskelse at brus kan forårsake tannråte. Tross alt er det lastet med sukker. Men syren i fizzy fix gjør også et nummer på chompers.
Boost Bone Health
Noen studier viser at cola kan svekke beinene dine. Selv om eksperter opprinnelig hadde mistanke om at koffein og / eller fosforsyre i brus kan være skyld, foreslår ny forskning at det kan være så enkelt som at drikkevaren har erstattet kalsiumrik melk i kostholdet.
Balanse blodsukkeret
Soda kan sende blodsukkeret, og øker risikoen for type 2 diabetes. En studie fant at personer som drakk en boks eller to daglig, var 26 prosent mer sannsynlig å utvikle sykdommen.
Hold hjertet ditt sunt
Studier viser at en diett høy i sukker er knyttet til høyt kolesterol og triglyseridnivå, som begge betraktes som viktige risikofaktorer for hjertesykdom. Faktisk viser en undersøkelse at det å øke risikoen for hjertesykdom med 20 prosent ved å drikke en kan av en sukkerholdig drikke daglig.
Smartere Sips
Prøv en av disse drikkene i stedet for å holde seg hydrert og sunt:
- God gammeldags vann : Ingen overraskelse her. Det er en av de beste måtene å oppdatere og re-energize.
- Naturlig smaksatt seltzers: Det er ikke bare et must-ha for kjøleskapet, men det er også en fin måte å hjelpe deg med å smelte ned.
- Usøtet te (varmt eller iskremt): Trenger du litt mer smak? Prøv en ikke-kalori-usøtet smaken te.
- Usøtet kaffe (varmt eller iskremt): Hold koppen din kalde ved å velge fettfri melk og hopp over de smakfulle sirupene.
- Lavmett eller skummet melk eller et melkealternativ, som soymilk, mandelmælk eller cashewmelk
Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert for NBCs Today Show og grunnlegger av Nourish Snacks. Joy's siste bok er Fra Junk Food to Joy Food .