Er barna dine gå nok?
Er barna dine gå nok? Anbefalt antall trinnmåler trinn per dag for barn i alderen 6 til 12 år er 12.000 for jenter og 15.000 for gutter.
Det er bekymring for at barn med endringstid ikke får nok aktivitet i sitt daglige liv. I Nord-Amerika har det vært studier som viser at barn går mindre. Dette kan skyldes faktorer som færre barn som går i skole, endring i fysisk aktivitet i løpet av skoledagen, og begrensende fysisk lek til hjemmet eller organisert sport.
Små trinn legger opp
Mens kosthold bidrar til barndommen fedme, synes aktivitet å være nøkkelen til at et barn skal vokse med en sunn vekt. Foreldre kan gjøre et spill med økende aktivitet ved å gi barnet en pedometer og oppfordre dem til å øke sine daglige trinn. Trinn blir talt når et barn går, kjører eller hopper, men ikke mens du sykler eller skateboard. Det er pedometre med applikasjoner som er spesielt utviklet for barn og unge som gjør det mulig for foreldrene å sette opp og overvåke aktivitetsmål og gi sine barn belønninger for aktivitet.
Vandre med barna
En enkel måte å øke gangtid for barn er å gå sammen. Det er en sunn, fri aktivitet som binder deg sammen mens du alle får mer fysisk aktivitet.
Kjøp en pedometer for hvert familiemedlem og ha en sunn konkurranse. Den første uken, bare spor gjennomsnittlige trinn. Den andre uken, belønner hver person som øker sine daglige skritt innen 2000.
Fortsett neste uke som belønner de som øker dem en annen 2000 til de når målet om 10.000 for voksne, 12.000 for jenter og 15.000 for gutter. Ha en stor feiring når noen når de store målene.
Hvor mange trinn per dag trenger et barn
Med barndommen overvekt i verden rundt, spurte forskerne hvor mye aktivitet et barn trenger for å være i en sunn kroppssammensetningssone.
Pedometre måler enkelt hvor mye et barn flytter mellom aktiviteter og lek, og disse "livsstilstrinnene" kan være nok til å holde et barn i en sunn vektsone.
En studie publisert i 2013 fulgte nesten 2000 barn som hadde akselerometre for å bestemme hvilket antall trinn som best viste at de møtte anbefalinger i 60 minutter per dag med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA). Studieforfatterne fastslått at 11 500 unedited trinn på en akselerometer var en indikasjon på å oppnå så mye aktivitet.
Når du bruker en pedometer som redigerer ut tilfeldig bevegelse, er det lik 9000 trinns trinn per dag. Mens det ikke var enighet om endelig målnummer, foreslo forfatterne å sikte på 11.500 unedited eller 9000 skrittmåler om dagen som "rimelig tommelfingerregel".
En tidligere studie publisert i 2004 gjennomgikk undersøkelser av nesten 2000 barn i USA, Australia og Sverige. Det viste at for barn i alderen 6 til 12 år trengte jenter 12 000 skritt per dag, og gutter trengte 15 000 skritt per dag for å holde seg i en sunn kroppsmasseindeks (BMI). Studien ble publisert i juni 2004 "Forebyggende medisin" av Catrine Tudor-Locke Ph.D. og medarbeidere.
Kilde:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Trinn / dag oversettelse av den moderate til sterke fysiske aktivitetsretningslinjen for barn og ungdom." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publisert: 21. april 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-studie: Sekulære trender i trinn / dag blant 5-19 år gamle kanadiere mellom 2005 og 2014. Forebyggende medisin . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-refererte standarder for anbefalte trinnmålerbestemte trinn / dag hos barn." Forebyggende medisin . Volum 38, Utgave 6, Juni 2004, Sider 857-864.