Trinn for trinn Resistance Band Øvelser

1 - One Arm Rotating Chest Fly With Resistance Bands

Denne roterende enearmkisten flyger ikke bare brystet, det innebærer også kjerne og underkropp . Ved å legge til en rotasjon gjør du bevegelsen mer dynamisk og involverer flere muskelgrupper, noe som også gjør den mer funksjonell.

1. Fest et lysmediumspenningsbånd rundt en solid gjenstand ved brysthøyde. Du kan også bruke et dørvedlegg hvis du har en.
2. Stå med venstre side mot ankerpunktet, armene rett, føttene om hofteavstanden fra hverandre og hold håndtaket i venstre hånd.
3. Stå langt nok unna at det er spenning på bandet. Du må kanskje justere hvor langt / nær du er til ankerpunktet for å få øvelsen til å fungere for deg.
4. Vri venstre hånd mot høyre hånd, hold armene veldig rette.
5. Vri på føttene mens du roterer for å unngå å knytte knærne.
6. Prøv å berøre venstre fingre til høyre, følg øvelsen i venstre side av brystet, skulderen og armen.
7. Slip og gjenta for alle reps på venstre side og deretter bytte sider.
8. Fullfør 1-3 sett med 8-16 reps.

2 - En armbrystpress med motstandsbånd

Den ene arm brystpressen er en av mine favoritt motstand band øvelser. Det er en fin måte å jobbe på brystet og skulderen, og du får også litt kjerne- og stabilitetsarbeid ved å jobbe bare én side av kroppen på en gang.

1. Fest den ene enden av et lysmediumspenningsbånd rundt en solid gjenstand ved brysthøyde.
2. Hold den andre enden i venstre hånd og gå noen få meter fra ankerpunktet til det er spenning på bandet.
3. Begynn bevegelsen venstre arm bøyd, båndet kommer under armen (i stedet for over underarm) og albuen rett på torso nivå.
4. Klem brystet for å trykke venstre arm ut foran deg uten å låse albuen.
5. Slip og gjenta for alle reps før du bytter sider.
6. Fullfør 1-3 sett med 8-16 reps.
7. Du kan også gjøre denne øvelsen i et superset med den ene armenflyøvelsen som vises på forrige side, og veksler hver øvelse.

3 - Criss-Cross Ytre Lår Med Motstandsbånd

Jeg elsker dette trekket for å målrette ytre lår. Det er en av de villedende bevegelsene som ser lett ut, men det virker virkelig. Du kan også endre treningen ved å justere spenningen på bandet. Hold båndene nærmere føttene for mer intensitet, eller lenger unna for mindre intensitet.

1. Legg deg ned på ryggen og se et motstandsbånd under begge føttene.
2. Ta føttene rett opp i luften og kryss båndene over slik at du holder hver side i motsatt hånd. Nå trekker albuene ned mot gulvet og holder dem der i løpet av øvelsen. Hvis du trenger, må du bøye båndene rundt hendene et par ganger for mer spenning eller bare holde båndene nærmere føttene.
3. Hold abs braced og overkroppen avslappet når du åpner føttene, ta dem så bredt som mulig.
4. Hold føttene bøyde og rett gjennom hele farten. Prøv å unngå bøyning ved anklene. Fokuser på å få kontrakt på gluten, hofter og ytre lår med hver rep.
5. Gå tilbake for å starte og gjenta for 1-3 sett med 8-16 reps.