Subway Nutrition Fakta, menyvalg og kalorier

Beste og verste helse valg på t-banen

Folk som prøver å gå ned i vekt, velger ofte å spise på t-banen fordi de tror at maten er sunnere. Mange Subway-menyelementer er næringsrike og lavere i både fett og kalorier. Men ikke alle menyvalgene er gode for kostholdet ditt. Finn ut hvilke sunne Subway matvarer å spise og hvilke matvarer som skal unngås.

Analyserer tunnelbanemenyen

Smart dieters (og sunnere) vil sjekke den elektroniske næringsinformasjonen før de bestiller en Subway-sandwich.

Det er en fin måte å lage et godt valg og bestille en kalori med lavere kalori. Men bare hvis du bestiller nøyaktig sandwichet som er oppført på næringsdatabladet. Mange dieters gjør det ikke, og det er en stor feil.

Næringsinformasjonen som tilbys på T-banen inkluderer vanligvis verdier for smørbrød laget av 9-korn hvetebrød, salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker. Det er ingen tilsatt ost, majones, avokado eller ekstra kjøtt. I tillegg er alle kaloriverdier for 6 "smørbrød. Hvis du kjøper en footlong Subway, må du doble verdiene.

Så hvordan beregner du kaloriantalet til Subway-sandwichen, slik du har det? Subway-nettstedet har et verktøy som lar deg tilpasse sandwichet og gir næringsopplysninger for det sandwichet. Bare vær sikker på å klikke på "Tilpass din" -knappen under de næringsdataene som er oppgitt for hver sandwich.

Populær Subway Food

For folk som prøver å gå ned i vekt, er Veggie Delight-sandwich et populært valg. På bare 230 kalorier for en 6-tommers sub, er det et smart lavt cal-alternativ. Denne suben gir fem gram sultebroserfiber og åtte gram protein. Det gir også 44 gram karbohydrat eller 39 netto karbohydrater .

Hvis du prøver å øke proteininntaket ditt, eller hvis du har en tendens til å bli sulten igjen kort tid etter å ha spist, vil du kanskje velge en Subway-sandwich med mer protein.

Det finnes flere sunne valg med magert kjøtt som gir nok protein slik at du føler deg full og fornøyd.

Low Carb Alternativer på T-banen

Hvis du følger et lite karbohydrat diett for helse eller vekttap, har du mange valg på T-banen. Men en t-bane sandwich vil ikke være en av dem. Brødet som brukes til å lage T-banen er høyt i karbohydrater. Det høyeste karbbrødet er 9-korn honning havremel med 43 gram karbohydrat. Det laveste karbbrødet er Ryebrød med 34 gram karbohydrat og 4 gram fiber (30 gram netto carb).

Hvis du vil være lav carb på Metro, bestille en salat. Den laveste karbohydrat Subway salater inkluderer:

• Tunfisksalat : 11g karbohydrat
• Veggie Delite Salat : 11g karbohydrat
• Sriracha Kylling Smeltesalat : 11g karbohydrat
• Ovnsristet kyllingsalat : 11g karbohydrat
• Carved Turkey Salat : 12g karbohydrat

Husk at du kan tilpasse salat eller smørbrød på t-banen. Når du bestiller salat, hopper du over stivelsespåleggene og fyller bollen med de laveste karbohydrater som grønnsaker, sopp og avokado. Og selvfølgelig, unngå sukkerholdige drinker og sider (som kaker).

Sunneste alternativer på tunnelbanemenyen

Trenger du en rask ide for en Subway måltid som er lav i kalorier?

Prøv en av disse ideene. Hver 6-tommers smørbrød er laget uten mayo, ingen ost og full av friske grønnsaker. Calorie teller for salater er uten dressing. Hvis du legger til Subway Vinaigrette, legg til ytterligere 100 kalorier og 10 gram fett. Eller bare kle deg salaten med eddik for å unngå de ekstra kaloriene.

• Ovnsristet kylling (på italiensk brød): 330 kalorier, 4,5 gram fett, 22 gram protein
• Rotisserie Style Kylling: 350 kalorier, 6 gram fett, 29 gram protein
• Veggie Delite (på 9-korn hvete brød) 230 kalorier, 2,5 gram fett, 8 gram protein
• Tyrkia Brystsalat: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
• Subway Club Salat: 140 kalorier, 3,5 gram fett, 18 gram protein

• Tyrkia Bryst og skinke Salat: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein

Usunneste alternativer på tunnelbanemenyen

Tenk hver sandwich på T-banen er sunn? Tenk igjen! Som alle andre fastfoodrestauranter er det sunne valg og ikke-så-sunne valg på menyen. Dette er elementene som skal unngås hvis du vil beholde kalorietallet når du spiser på t-banen.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Smelt (med mayo): 1 250 kalorier, 68 gram fett
• Footlong tunfisk smørbrød (med mayo): 1.070 kalorier, 62 gram fett
• Footlong Big Philly Cheese (med mayo): 1110 kalorier, 46 gram fett
• Footlong Pastrami Melt (med mayo): 1.270 kalorier, 68 gram fett
• Footlong biff og ost (med mayo) 980 kalorier, 44 gram fett

Tips for å spise sunt på t-banen

Bruk disse tipsene for å spise færre kalorier neste gang du går til Subway.

• Benytt deg av pålegg. Tilsett smaken til smørbrød med lavt kaloripålegg. Legg til banan paprika, ekstra agurker, grønn paprika, jalapeno, pickles, oliven eller spinat for fem ekstra kalorier eller mindre. Hopp over mayonnaise (110 kalorier), ranch dressing (110 kalorier), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorier), og til og med guacamole (70 kalorier) for å redusere fett og kalorier.
• Velg lavt kalori brød. Ikke la deg lure av brødnavn som høres sunt ut. Den laveste kaloribrødet på T-banen er faktisk surdeigenbrød, med 190 kalorier. Honning Havre 9-korn hvete har 230 kalorier. Det er en forskjell på 80 kalorier hvis du bestiller en footlong Subway sandwich.
• Bestill på forhånd online. En av de enkleste måtene å forsikre deg om at du ikke blir distrahert av høy-kalori sandwich valg på restauranten er å bestille ditt måltid online. På deltakende tunnelbanesteder kan du forhåndsbestille en diettvennlig lunsj, og bestillingen din er klar til henting i 15 minutter etter bekreftelse.
• Bruk Fresh Fit-menyen. Hvis du ikke har tid til å tilpasse en sandwich på nettet, kan du gå til Fresh Fit-menyen og velge en av menyelementene som er oppført. Mange av dem gir rundt 300 kalorier sammen med protein og fiber for å hjelpe deg til å føle deg fyldigere hele dagen. Og hvis du bestiller sandwich som anbefalt, får du 2 av dine daglige porsjoner av veggies.
• Vurder t-banen til frokost. De fleste tenker på t-banen til lunsj eller middag. Men du kan også besøke hurtigrestauranten til morgenmåltid. Frokostmørbrødene kan tilpasses for å holde kalorier i sjakk. En egg hvit og ost sandwich, for eksempel, gir 330 kalorier, 8 gram fett, 4 gram fiber og 20 gram protein.

Og til slutt, hopp over sjetonger og kake hvis du kan. En chocolate chip cookie vil legge til 200 kalorier til måltidet ditt og Lays Potato Chips vil legge til en annen 230 kalorier. Drikk vann og spis et stykke frukt hjemmefra for å holde din Subway måltid lavt i kalorier og sunt også.