Du tok opp å gå for vekttap , men skalaen din virker fast etter at du har mistet de første få pundene. Eller du kan ha vært jevnt i vekt i flere uker, men nå har du ikke sett en endring på tre uker. Hva skjer?
Dette kalles vekttapet. Et vektbilde ser ut som om det har flat-lined, men du har ikke nådd målet ditt.
Komme ut av vekttapet
Du kommer til slutt ut av platået hvis du har vært i overensstemmelse med din kaloriinntak diett, samt økt trening. Hvis du ikke har sett noen endringer i tre til fire uker, bør du se nærmere på å endre kosthold og mosjon.
- Gå mer. Ditt walking-program bør bygge opp gradvis, og øke din totale kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent i uken for å unngå skade. Se på gangprosessen din og øk kjørelengde i henhold til den planen. Når du går ned i vekt, brenner du færre kalorier per kilometer, så for å få samme kalorier brent, må du stadig øke avstanden du går. Du kan også øke intensiteten på turene dine ved å legge til høyintensitetsintervaller med åser, trapper eller jogging.
- Reduser kalorier. Reduser kaloriene med en annen 200 per dag, men ikke gå under 1200 kalorier per dag med mindre du er på et medisinsk overvåket program. Taktikk ville være å kutte deler og eliminere fetere mat, erstatte frukt og grønnsaker for andre snacks, og bytte til noncaloric drikkevarer. Hvis du begynner å miste mer enn 1,5 pund i uken, legg tilbake de 200 kaloriene.
- Legg til mer aktivitet og reduser lange strekninger. Finn måter å bygge mer aktivitet på hver dag . Ta trappene i stedet for heisen. Park i langt hjørne av parkeringsplassen i stedet for ved døren. Sett på musikk og dans gjennom gjengivelser eller bare for moro skyld. Sjekk din daglige trinntelling på mobiltelefonen din eller med en treningssporing. Målet er å stå opp og flytte i minst ett minutt eller 250 trinn hver time.
- Tone musklene dine. Walking toner bena, men du vil fortsatt trenge overkropp og abdominal øvelser for å holde resten av deg i form. Kjøp et treningsbånd eller noen lette manualer for en armrutine og velg en god abdominal rutine. Dette vil holde jiggles i sjakk da du mister mer vekt.
- Unngå vanlige feil: Hvilke vaner og holdninger trenger du å overvinne? Pass på at du ikke begår vanlige feil . Hvis du ikke har sporet mat og aktivitet, gjør det i en uke for å få øye på endringer du kan gjøre.
Fra fett til muskel
Hvis du tok opp trening som en del av ditt vekttap plan, er du å bygge lean muskel. Du bør også miste fett ettersom kroppen din trenger det til drivstoff hvis du har spist redusert kalorier. Du vil også brenne fett under lange treningsøkter som ferske turer i 45 minutter eller mer. Mens dette skjer, ser du kanskje ikke noen endring i vekt, men mange kjempefint ting skjer i kroppen din som vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å holde vekten permanent.
Turgåing bygger lang, magert muskel i stedet for stor muskel. Denne muskelen brenner kalorier hele tiden, dag og natt, selv mens du sover. Fettvev brenner svært få kalorier. Ved å gå og andre øvelser øker du basemetabolismen din - antall kalorier kroppen din brenner hver dag, selv på dager du ikke trener.
Dette vil hjelpe deg å miste mer fettvev.
Stopp veiing, start målingen
Å se skalaen fast på samme nummer kan være motløs. Du kan bli fristet til å forlate dine sunne vaner Bruk disse måtene til å måle fremdriften din i stedet:
- Mål midjen og hofter. Gå ut av målebåndet eller et belte. Mål fremdriften din ved å se hvor mye du kan stramme beltet, eller hvordan tommene kommer ut i midjen din og den bredeste delen av hoftene dine.
- Mål deg ikke mer enn en gang i uken. Daglige svingninger kan være motløs, spesielt på en skala. Ikke la det drepe løsningen din. Veier deg ikke mer enn en gang i uken hvis du vil holde deg vei.
- Gjør målet ditt ikke pund, men størrelser. Å droppe en buksestørrelse betyr at du ser bedre og bedre ut, blir slankere. Og når det skjer, kan du ikke se resultatene på skalaen du trodde du ville - men det betyr at du nå har overladet stoffskiftet ditt ved å brenne fett og legge til muskelmasse.
- Bruk en kroppssammensetningsskala. Vekter er tilgjengelige som bestemmer kroppsfett, vann og magert vev ved bruk av bioelektrisk impedans. Ofte synkroniseres de også med en app slik at du kan se alle tallene dine. Du vil kunne se endringene du gjør i å bygge muskler og miste fett.
Et ord fra
Ikke la en fast skala reversere de positive endringene du har gjort i å trene mer og spise et sunnere diett. Du får fordelene ved å redusere helserisikoen din, selv om du ikke ser ut til å komme nærmere ditt vekttapsmål. Hold deg til dine sunne vaner, og du vil sannsynligvis se resultatene du vil ha.