Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 390
Fett - 33g
Karbohydrater - 16g
Protein - 14g
Total tid 5 min
Prep 3 min , kok 2 min
Porsjoner 1
Denne linblandingen peanutsmør varm frokostblanding oppskrift er en sunn måte å starte dagen på. Den har 10 gram fiber , hvorav en tredjedel er løselig, noe som er bra for deg, men det er mye fiber på en gang. Hvis du ikke er vant til mye fiber, vil du kanskje ikke spise en hel oppskrift på dette. (Oppskriften er lett kuttet i halvparten.)
Når det er sagt, det er deilig og raskt å lage, og vil hjelpe deg med å komme gjennom morgenen.
ingredienser
- 1/4 kopp linfrø måltid
- 1/2 kopp vann (kokende)
- 2 ss peanøttsmør
- 1/4 ts kanel
Forberedelse
- I en varmebestandig frokostblandingskål, plasser linfrømåltid. Hell kokende vann over og rør godt.
- Rør i peanøttsmør og kanel.
- La fortynne i 1 til 2 minutter. Spise.
Hørfrø Tips
Hvis du aldri har brukt linfrø som en del av dietten, er det noen ting du bør vurdere:
- Det er så mye løselig fiber i lin, det er viktig å drikke rikelig med vann, ellers kan forstoppelse oppstå.
- Hvis du ikke er vant til et høyfiber diett, start sakte.
- For å få full nytte av alt som hør har å tilby, må du male hele frø eller kjøpe linfrø som allerede er jordet (linfrømåltid).
- For folk som ikke kan eller velger å ikke spise egg, er lin et godt egg erstatning. Den brukes ofte i bakevarer fordi løselig fiber legger til struktur for maten.
- Slipe om 2/3 til 3/4 kopp linfrø vil gi 1 kopp linemel.
Spise linfrø
Hvis du ikke er sikker på hvordan du begynner å inkorporere linfrø i kostholdet ditt, kan du prøve disse forslagene:
- Rå eller ristet : Dryss over stekt ost, ricotta, yoghurt, frokostblanding og legg i rister (tykner dem litt).
- Tilberedt i en varm frokostblanding: Som i denne peanøttsmør frokostblandingen oppskrift eller varmt gresskar frokostblandinger.
- Tilberedt i andre matvarer: For eksempel kjøttboller, kjøttboller eller gryteretter.