Post trening felles smerte er ubehagelig. Det kan hindre deltakelse i favorittsporten din, og prøver å unngå de smertefulle bivirkningene. Det er ikke noe gøy om ledsmerter. Topping det av, å gå til legen og høre sin normale som du alder kan legge til frustrasjonen.
Sannheten er at de fleste av oss vil oppleve noen felles smerte i vår levetid. Det spiller ingen rolle om det stammer fra knær, hofter, albuer eller tilbake når ubehaget blir et ubehag, vi er på utkikk etter lettelse.
Leddsmerter
Å gå til legen for kronisk ledsmerter er alltid trinn ett for å utelukke alt som er viktig. Det som vanligvis oppdages er slitasje på kroppen skjer over tid.
Treninger, løping, og til og med bære ekstra vekt er tøffe på kroppen og leddene. Når du blir eldre, går glukosaminnivået ned, noe som kan føre til eventuell felles forringelse. Gikt og spesielt slitasjegikt påvirker flere millioner mennesker og den generelle årsaken til ledsmerter.
Å håndtere inflammerte ledd kan sette spjeld på tennisspillet, trene for den 5K, eller tung vektløfting. Treningen kan være morsom på den tiden, men etterpå sender du deg og kaster hemmelig kaster på ispakker.
Glukosamin-tilskudd er indisert for å gi mulig lindring av ledsmerter. Gode nyheter, men det er fortsatt viktig å se på klinisk bevis før du kjøper noe tillegg. Det som virker for en person, kan ikke fungere for en annen.
Alle kosttilskudd er uregulert av Food and Drug Administration (FDA) og anbefales å bli kontaktet med skepsis. Faktisk kontroll av produktkravene anbefales og vil gi tillit til kjøp av kosttilskudd som glukosamin.
Hva er glukosamin?
Glukosamin er en naturlig forekommende kjemikalie som finnes i væsken rundt leddene dine. Det finnes forskjellige typer glukosamin inkludert glukosaminsulfat, glukosaminhydroklorid og kondroitin. Chondroitin er en annen kjemikalie som vanligvis finnes i bruskende ledd i kroppen.
Man ville anta supplere med kjemikaliene som naturlig omgir leddene dine, ville være svaret på leddsmerter. Dessverre er glukosaminforskningen begrenset og fokusert hovedsakelig på slitasjegikt. De typene som studeres mest er glukosamin, kondroitin og sulfat.
Glukosamin for idrettsutøvere
Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere supplerer med glukosamin i et forsøk på å redusere ledsmerter forbundet med tung løft og ekstrem fysisk trening. Gjentatte intensive treningsøkter i idrett som fotball, bodybuilding, fotball og utholdenhetstrening er spesielt harde på kneleddene. Eventuell artroskopisk kirurgi for slitasjegikt i kneet er ikke uvanlig for mange av disse idrettsutøvere.
Noen utøvere foreslår atleter tar både glukosamin og kondroitinsulfat. Det ser ut til at denne kombinasjonen absorberes bedre av molekylene som gjør opp brusk. Disse anbefalingene er hovedsakelig basert på personlig og yrkeserfaring i stedet for lydbevis. Forskning mangler fordelene ved glukosamintilskudd for idrettsutøvere.
En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøkt om glukosamin tilskudd ville hjelpe overvektige kvinner å starte et motstands treningsprogram. Trening og vekttap viste seg å være gunstig for kvinnene, men det var uklart om glukosamin-tilskudd ga terapeutiske fordeler.
Glukosamin lindrer felles smerte?
Det ser ut til glukosamin for ledd smerte fungerer for noen og ikke for andre. Mye av forskningen refererer til 2-årig Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
GAIT indikerte at den langsiktige studien for pasienter som tok glukosamin og kondroitin for knet artrose smerte hadde positive resultater. Noen deltakere som bruker kosttilskuddene, hadde resultater som ligner på pasienter som tok celecoxib, en foreskrevet ikke-steroidal antiinflammatorisk.
Andre forskningsdeltakere viste ingen respons som tok både glukosamin eller placebo.
En studie publisert i New England Journal of Medicine indikerte en signifikant reduksjon av felles hevelse og smerte med kondroitinsulfat. Disse funnene avslører glukosamin kan være gunstig for å behandle moderate til alvorlige symptomer.
Bunnlinjen er at det ikke er nok avgjørende bevis for at glukosamin vil fungere. Videreforskning er nødvendig.
Skal jeg ta glukosamin?
Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert glukosamin. Kosttilskudd forblir uregulert og produktets renhet og effektivitet er alltid aktuelt.
Etiketter kan se tiltalende og effektivitet hevder utrolig, men beslutninger bør være basert på påviste fakta. Personlig erfaring med å ta glukosamin kan også bidra til å avgjøre om det er riktig for deg.
Glukosamin kan bare være en psykologisk føles bedre placebo pille god nok for de som søker lindring. Det ser ut til å fungere for noen.
Den anbefalte dosen for best mulig resultat er 1500 mg glukosaminsulfat og 1250 mg kondroitin. Det beste handlingsforløpet er å alltid være din egen helsepersonell, overvåke hvordan du reagerer på glukosamin, og registrer eventuelle forbedringer.
Du vet snart nok om du sliter bort pengene dine og hei, du kan bare bli heldig.
> Kilder:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glukosamin, kondroitinsulfat og de to i kombinasjon for smertefull knæleddsgikt, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Effekt av dietttype og tilskudd av glukosamin, kondroitin og MSM på kroppssammensetning, funksjonell status og helsemerkere hos kvinner med knærørdgikt som starter et motstandsbasert trenings- og vekttapsprogram, Journal of International Society of Sports Nutrition , 2011
> S. Terry Canale MD, til glukosamin eller ikke glukosamin? , American Academy of Orthopedic Surgeons , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), US Department of Health og Human Services, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Effekt av glukosamin, kondroitin eller placebo hos pasienter med hode eller knes artrose: nettverksmeta-analyse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010