Lær hvordan du bygger kraft og fart for volleyball
A med andre sportsgrenser, spiller det beste i volleyball krever trening. Denne treningen begynner ikke og slutter med sesongen, men innebærer i stedet dedikert preseason samt off-season trening. La oss ta en titt på et generelt treningsprogram som hjelper deg med å vise frem dine talenter på retten.
Viktigheten av vektopplæring for volleyball
Volleyball er en hopping, fart og agility-basert sport.
Alle disse bevegelsene krever trening. Hitters må ha hoppekraft. Setters og forsvarere trenger fart, og smidighet og scrambling evne er viktig for alle som er seriøse om spillet.
Fra en vekt trening og styrke og condition perspektiv, trening for å oppnå disse bevegelsene er svært lik et basketball treningsprogram. La oss ta en titt på hva et omfattende treningsprogram betyr, og deretter diskutere de spesifikke kravene.
Periodiserte programmer for opplæring
Omfattende treningsprogrammer for individuell sport er "periodisert." Det vil si at de er brutt i tre eller fire faser i løpet av året, med hver fase konsentrert om en bestemt type treningsutvikling. Periodiserte programmer i vekt trening gir en progressiv oppbygging til topp fitness og ytelse for sesongen. Studier som ser spesielt ut på kvinnelige volleyballspillere har funnet ut at periodisert trening reduserer tap av kondisjon som vanligvis finnes med sesongbasert trening.
For profesjonelle idretter som bruker vekt i treningen - som inkluderer mest på dette tidspunktet - hver fase har forskjellige mål og hver suksessfase bygger på den forrige.
Selv om volleyball ikke har bevegelseskomponenten til andre mer mobile sport som basketball, spiller aerobic fitness fortsatt en viktig rolle i all-round fitness.
Tidlig preeseason cardio og deretter en oppbygging inkludert anaerob fitness med vindsprints, shuttles, sprints og intervaller vil forberede spillere for sesongens start og de lange kampene som kommer. To-personers beachvolleyball legger ekstra krav til kardio-respiratorisk trening.
Et år lang volleyball treningsprogramoversikt
Årslige volleyballvektsopplæringsprogrammer kan variere, men er ofte fordelt på preseason, sesong og offseason aktiviteter. For hver av disse jobber elementer av trening for å maksimere ytelsen til sesongen. Målene for disse tidsperioder og aktiviteter er skissert nedenfor.
Tidlig Forsinkelse:
- Spillerne forbereder seg på sesongen og begynner å bygge opp etter offseasonen.
- Det legges vekt på å bygge aerobic fitness, funksjonell styrke og hypertrofi.
Sent på forhånd:
- Spillerne jobber opp til begynnelsen av sesongen, og preseason-forsøk er nært forestående.
- Det legges vekt på å bygge anaerob fitness og maksimal styrke og kraft.
I sesong:
- Konkurranse er på gang, og spillerne forventes å være fullt funksjonelle for konkurranse.
- Vedlikehold av fart, aerob og anaerob fitness og styrke og kraft er understreket.
Off Season:
- Sesongen er over; tid til å slappe av for en stund, men det er viktig å være aktiv.
- Det legges vekt på hvile og gjenoppretting ved opprettholdelse av lysaktivitetstrening, lett treningsarbeid. En pause på flere uker fra alvorlig kondisjon og styrketrening er nyttig.
- Som preseason nærmer seg, kan mer vanlig arbeid gjenoppta med vekt på å bygge aerobic fitness igjen for preseason trening.
Vurder programmet som presenteres her for å være et all-round program, best egnet til nybegynnere eller uformelle vektlærere uten en historie med vektopplæring for volleyball. De beste programmene er alltid spesifikke for en persons nåværende treningsevne, rolle i teamet, tilgang til ressurser, og ikke mindre viktig, gruppens treneres essensielle filosofi.
Du vil bli best servert ved å bruke følgende program i forbindelse med en trener eller trener.
Vekttreningsprogrammets detaljer
Kravene til et treningsprogram for volleyball er svært lik basketball.
Begynn med å gjennomgå detaljene i de fem faser, mål og spesifikke øvelser av dette treningsprogrammet for basketball .
I tillegg til disse kravene er spesialiserte programmer tilgjengelig for å utvikle vertikal hopp .
Hvis du er ny på vekt trening, bør du legge opp prinsipper og praksis med nybegynnerressurser for vekt trening . Alltid varme opp og kjøle ned før og etter hver treningsøkt. En medisinsk klaring for trening er også alltid en god ide i begynnelsen av sesongen.
Bunnlinjen på et treningsprogram for vekt for volleyball
Ved å bruke et periodisert treningsprogram for volleyball, kan du forberede deg til å utføre det beste når sesongen kommer. I tillegg til de spesifikke treningsøvelsene som er funnet i basketballprogrammet, er det viktig å utvikle vertikal hopp.
Å bruke et program som dette er mest gunstig når du bruker det sammen med anbefalinger fra treneren eller treneren. Mens programmet vil hjelpe deg med å utvikle styrke og bevegelser for spillet ditt, er hver person annerledes og har forskjellige sterke og svake sider. Din trener eller trener kan hjelpe deg med å identifisere disse og hjelpe deg med å designe et program som vil tilfredsstille dine spesifikke behov.
> Kilder:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. og V Clemente-Suarez. Seasonal Changes i Jump Performance og Body Composition i Women Volleyball Players. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Sesongvariationer i kroppssammensetning, styrke og motoreffekter av kvinnelige college volleyballspillere: 260 styretr. 98 mai 28,9. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2014. 46 (5S): 59-60.