For en rask og enkel velvære makeover, hoppe over de sukkerholdige butikkene og lage din egen sunne brus hjemme. Ikke bare lavere i sukker, glitrende vann flavored med fruktjuicer og botanicals lar deg laste opp på fytokjemikalier med alvorlig helsestimulerende kraft. Dessuten er det et smart trekk for de som ønsker å kutte på alkohol.
Selv om du ikke er en daglig sodavipper, er det helserisiko forbundet med brus. Det er bevis på at søte soda kan spille en rolle i utviklingen av store helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og fedme , i tillegg til å svekke beinhelsen.
Selv diett brus kan stave problemer for helsen din, ifølge nyere forskning. I en studie som ble publisert i journalen Stroke i 2017, var folk som drakk diettfri daglig, nesten tre ganger større sannsynlighet for å utvikle stroke og demens (sammenlignet med de som ikke gjorde det).
Her er seks gode ingredienser for å legge til ditt favorittvannsvann i dag:
1 - ingefær
For å sette en sunn twist på ingefær ale, prøv å spise opp klubbens brus med et sprut av ingefær sirup. Langt verdsatt for sine medisinske egenskaper inneholder ingefær en rekke forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse. Noen studier tyder også på at vanlig ingefærforbruk kan være til nytte for mennesker med sykdommer og slitasjegikt.
Du kan kjøpe ferdigblandet ingefærjuice eller sirup i mange dagligvarebutikker, eller lag din egen juice eller sirup (ved å koke fersk ingefær, vann og litt sukker).
2 - Grapefruktjuice
En av de mest forfriskende sodavannene, grapefrukt-juice-spiked seltzer, bidrar til å øke inntaket av vitamin C. Sammen med å tilby antioksidanter , spiller vitamin C en sentral rolle i immunforsvaret. Faktisk viser forskning at forbruket vitamin C kan redusere forekomsten av forkjølelse hos mennesker som er fysisk aktive, samt forkorte varigheten av forkjølelse i befolkningen generelt.
Foreløpig forskning viser også at å få fylt grapefruktjuice kan bidra til å dempe vektøkning og holde blodsukkeret i sjakk. Videre kan puste i den lyse duften av eterisk olje fra grapefrukt (funnet i peeling) bidra til å løfte humøret ditt.
3 - bær
En annen toppkilde av vitamin C, bær er også pakket med forbindelser kjent som anthocyaniner. Ny forskning tyder på at anthocyaniner kan øke hjertehelsen på en rekke måter, for eksempel ved å bekjempe opphopningen av arterie-tetteplakk.
I en studie publisert i tidsskriftet Circulation i 2013, for eksempel, så forskerne på data på 93.600 kvinner, som alle gjennomførte spørreskjemaer om kostholdet hvert fjerde år i 18 år. Studiens forfattere fant at kvinner som spiste mest blåbær og jordbær hadde en 32% reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt, sammenlignet med kvinner som spiste de bærene en gang i måneden eller mindre.
Du kan puree bær i en blender eller lage din egen bær sirup ved å lage en kombinasjon av din foretrukne bær, sitron eller lime juice og litt søtningsmiddel (hvis ønskelig).
4 - Vannmelonsaft
Et perfekt alternativ til sukkerholdige sommerdrinker, glitrende vann med vannmelonsaft er rik på en antioksidantblanding som heter lycopen. En rekke studier har vist at lycopen kan bidra til å beskytte mot prostatakreft, samt forbedre hjertehelsen.
I en liten studie som ble publisert i American Journal of Hypertension i 2014, viste forbruket av vannmelon seg for å redusere blodtrykket i overvektige personer betydelig.
Etter puréing noen få biter av frøet vannmelon, bruk en sil for å fjerne massen og tilsett saften til selteren. For ekstra smak og en bonus dose av vitamin C, prøv å klemme litt frisk limejuice inn i din brus.
5 - Ananasjuice
For en tropisk brus erstatning, prøv å blande din seltzer med ananasjuice (eller, hvis du søker en skummel sip, en dollop blandet ananas). I tillegg til å levere vitamin C, er ananas den eneste naturlig tilgjengelige kilden til bromelain: En blanding av enzymer sa å redusere betennelse.
Mens forskning på de potensielle fordelene av bromelain er ganske begrenset, tyder studier på at det viser løfte om behandling av tilstander som slitasjegikt og vanlige infeksjoner som bronkitt og bihulebetennelse. Det kan også bidra til å stimulere immunforsvaret.
6 - Kirsebærjuice
Et populært middel for å forhindre oppblåsthet av gikt, tart kirsebærsaft kan bidra til å tampe betennelse og berolige kroniske smerter. Forskning om mulige helsemessige fordeler inkluderer en foreløpig studie publisert i antioksidanter i 2016, som viste at tart-kirsebærekstrakter kan bidra til å bekjempe oksidativt stress.
For å lage din egen tart kirsebær spritzer, kombiner juice med klubbens brus og bruk friske eller frosne kirsebær til garnityr. Friskpresset sitron eller limejuice gjør også et godt tillegg for de som elsker den søte tårtsmak.
> Kilder:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Forbruk av klarert grapefruktjuice forbedrer høyt fettinnholdsinducert insulinresistens og vektøkning hos mus." PLOS One. 2014 8 okt; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Cherry juice mål antioxidant potensial og smertelindring." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sukker- og kunstig søtet drikk og risikoen for hendelsesstroke og demens: En prospektiv kohortstudie." Stroke. 2017; 48: 1,139 til 1,146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Egenskaper og terapeutisk bruk av bromelain: en anmeldelse." Biotechnol Res Int. 2012, 2012: 976 203.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.