Valerian Root Tea kan hjelpe deg med å sove
Valerian te er en urte drikk laget av røttene og underjordiske stammer av valerian planten. Mulige fordeler med å drikke te er forbedret søvn, nedsatt stress, menstruasjonssymptomer, og til og med reduksjon av menopausale symptomer. Men ikke alle valerian te fordeler er støttet av sterke vitenskapelige bevis.
Hva er Valerian te?
Selv om kommersielt solgte valerianteprodukter kan inneholde en rekke forskjellige urter, er den primære ingrediensen vanligvis valerian.
Valeriana planten ( Valeriana officinalis) vokser i Nord- og Sør-Amerika, men er innfødt i Europa og Kina. Anlegget er kjent for sin distinkte lukt som mange beskriver som ligner på skitne sokker.
Valerian kalles ofte en magisk søvndrikke, og ifølge noen rapporter er nummer én reseptbelagt beroligende i Europa. Men ikke alle forbruker valerian i teform. Noen forbrukere kjøper produktet i piller eller kapselform.
Mange beskriver smaken av valerian te som woodsy. Planten vokser godt i fuktige, grøntområder, slik at teen har en jordisk kvalitet som er karakteristisk. Jo lenger du brygger valeriante, desto sterkere blir smaken.
Hvordan å forberede valerian te
Valerian rotte-eller valerian te-er solgt oftest i tepose form, men du kan også finne noen leverandører som selger det løse bladet. Du forbereder denne urtete som du ville lage mest tradisjonelle teer.
5 trinn for å forberede Valerian te
- Plasser en valerian tepose eller en teinfuser som inneholder omtrent en spiseskje løse teblad i en tekanne. Du kan også bare legge løs teblad på bunnen av en kopp.
- Varm vann til 90-95º Celsius eller 194-205º Fahrenheit. Hvis du ikke har en temperaturstyrt tekanne, kom med vann til koking og la det gå et øyeblikk for å redusere temperaturen litt.
- Hell otte gram vann over teposen, infuser eller teblad.
- La te bladene bratte så lenge som ønsket. Noen drikkere foretrekker en lettere te, så en to-minutters bratt er tilstrekkelig. En 3-5 minutters bratt vil brygge en sterkere kopp te som gir mer intense effekter
- Fjern tepose eller infusjonsmiddel eller spenne løse blader fra koppen før du drikker
Teeksperter anbefaler ofte at du kombinerer valeriante med andre ingredienser for å "myke" smaken. Du vil kanskje legge til melk eller honning for å søte smaken. Noen mennesker legger også til mynte eller kamille, men siden disse teene kan også gi en beroligende effekt, vil du kanskje være forsiktig med å blande dem.
Valerian tehelsemessige fordeler
Den mest anerkjente fordelen med valeriante er dens søvnforbedrende egenskaper. Ifølge databasen for terapeutisk forskning senter for naturmedisin, viser noen bevis at å ta valerian kan redusere tiden det tar å sovne og kan også forbedre søvnkvaliteten. Men de fleste studier er utført på valerian i pille eller kapselform, ikke spesifikt på te som sannsynligvis vil gi en lavere konsentrasjon av valerian.
Noen tror at valeriante kan redusere angst eller psykisk stress, men vitenskapelige studier har ikke gitt konsistente bevis for å støtte denne fordelen.
Begrensede laboratorieundersøkelser har vist at valerian kan bidra til å lindre menstruasjonskramper, og to studier har vist at valerian kan forbedre hetetall og søvnløshet hos postmenopausale kvinner, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian te-bivirkninger
Siden valeriante har beroligende egenskaper, er det ikke smart å kombinere denne drikke med alkoholholdige drikker eller med andre piller eller medisiner som fremmer søvn eller muskelavslapping.
Hos noen mennesker kan valerian forårsake bivirkninger, inkludert hodepine, mageproblemer, tåke, uro, hjerteforstyrrelser og til og med søvnløshet. Hvis du tar valerian i søvn, er det mulig at du vil føle deg trøtt neste dag.
Du bør ikke drikke valeriante eller ta valerian hvis du tar medisiner som brukes til å behandle angst, søvnløshet, anfall eller andre psykiatriske lidelser. Valerian kan forstyrre disse eller andre legemidler, så det er alltid viktig å snakke med legen din før du bruker denne eller noen urtebehandling.
> Kilder:
> Valerian. Terapeutisk forskningsenter. Natural Medicines Database. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine om urter, botanikk og andre produkter. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. https://nccih.nih.gov/health/valerian