Kosthold mangan er et spor mineral finnes i små mengder i menneskekroppen, hovedsakelig i bein, lever, bukspyttkjertel og nyrer. Det er nødvendig for produksjon av flere enzymer og antioksidanter som bekjemper frie radikaler, slik at det å få nok kosthold mangan kan bidra til å forhindre cellulær skade. Mangan er også nødvendig for sunt nervesystem og hjernefunksjon.
Helse- og medisinavdelingen ved nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer kostholdsreferanseinntaket (DRI) for vitaminer og mineraler. DRI er basert på næringsbehovet til den gjennomsnittlige friske personen. DRI for mangan er basert på alder og kjønn. Kvinner som er gravide eller ammer trenger bare litt mer.
Kosthold Mangan finnes hovedsakelig i nøtter, frø, belgfrukter som linser og tørre bønner, hele korn som hvete og havre og ananas. Et vanlig diett bør gi nok mangan til den gjennomsnittlige personen.
Dietary Referanse Inntak
kvinner
1 til 3 år: 1,2 milligram per dag
4 til 8 år: 1,5 milligram per dag
9 til 18 år: 1,6 milligram per dag
19 + ye ars: 1,8 milligram per dag
Kvinner som er gravide: 2,0 mikrogram per dag
Kvinner som ammer: 2,6 mikrogram per dag
hanner
1 til 3 år: 1,2 milligram per dag
4 til 8 år: 1,5 milligram per dag
9 til 13 år: 1,9 milligram per dag
14 til 18 år: 2,2 milligram per dag
19 + år: 2,3 milligram per dag
Manganmangel er forbundet med infertilitet, beinproblemer og anfall, men mangel ser ut til å være ekstremt sjelden - det er vanligvis ikke behov for tilleggsmangan. Det er noen bevis på at mangantilskudd kan være gunstig for pasienter med leddgikt, osteoporose eller diabetes.
Kvinner med premenstruelt syndrom kan ha blodtrykksnivåer av magnesium.
Selv om mangantilskudd ikke ser ut til å være giftig, sier Helse- og medisinavdelingen i nasjonale vitenskapelige fag, ingeniørfag og medisin, at den tolerable øvre grensen (UL) for mangan er 11 milligram per dag for voksne og ca 9 milligram per dag for unge tenåringer. UL er det høyeste daglige beløpet som antas å være trygt. Det er mulig at å ta mer enn 11 milligram per dag kunne føre til kognitive problemer.
Hvis du tenker på å ta mangan kosttilskudd, vennligst snakk med helsepersonell først hvis du har noen helseproblemer. Og ta ikke mer enn doseringen som anbefales på etiketten.
kilder:
Helse og medisin Divisjon for nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin. "Dietary Reference Inntak Tabeller og Application." Tilgang 10. april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Mangan." Tilgang 10. april 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.