Kutte karboder høster belønninger
Det er mange potensielle fordeler med redusert karbohydrat dietter. Noen av dem har blitt intensivt studert, mens andre har blitt rapportert blant folk som har redusert karbohydraten i dietten. Ikke alle vil selv få alle disse fordelene. Mennesker som er mer sensitive mot karbohydrater (insulinresistent, metabolsk syndrom, prediabetic, etc.) vil trolig få mest mulig nytte.
Vitenskapelig demonstrert
Selv om jeg bare har koblet til en studie for hvert av disse påstandene, er det mange studier, ofte gå tilbake tiår, som viser lignende resultater. Det er derfor jeg føler meg trygg i å si at disse resultatene har blitt demonstrert. Merk imidlertid at i mange av disse studiene ble personer ikke screenet for faktorer som insulinresistens. Hvis gruppen som mest sannsynlig vil være nytte, studeres, snarere enn en tilfeldig prøve, kan resultatene bli sterkere.
- Vekttap (selv om ikke bevisst begrense kalorier)
- Forbedrede triglyserider
- Redusert blodsukker for diabetikere og pre-diabetikere
- Økt HDL ("godt") kolesterol
- Forbedret insulinfølsomhet
- Redusert blodtrykk
- Senk blodsinnivået
- Sammenlignet med høy-carb vekttap dietter (og når kombinert med trening), mindre muskelmasse tapt
- Ketogenic dietter (en type lav carb diett) brukes til å behandle anfallssykdommer
Foreløpig bevis
Noen studier har vist disse fordelene av karbohydratreduksjon, men det er behov for mer studier før en endelig setning kan gjøres.
- Forbedringer i akne
- Forbedringer i polycystisk ovariesyndrom
- Forbedringer i irritabel tarmsyndrom, for noen mennesker
- Et ketogent diett kan forbedre noen nevrologiske lidelser, slik som Parkinsons sykdom
Vanligvis rapportert
Dette er noen av de mest rapporterte fordelene i lavkarbofora, støttegrupper og uformelle undersøkelser.
(Noen har foreløpig vitenskapelig bevis, men flere subjektive forbedringer er vanskeligere å studere.) De to første er langt de vanligste rapporterte, og disse fordelene skjer vanligvis ved slutten av den første uken, selv om det noen ganger tar en uke eller to. Resultatene kommer åpenbart til å variere mellom enkeltpersoner.
- Økt energi
- Mindre halsbrann
- Cravings for søtsaker borte eller dramatisk redusert
- Bedre mental konsentrasjon; ingen "hjerne tåke"
- Forbedret humør; følelser mer jevn
- "Kompulsiv" eller "følelsesmessig" spising gått
- Forbedret tannhygiene (mindre tannplakk, forbedret tannhelse)
Noen ganger rapportert
Disse er mer variable, delvis avhengig av symptomene personen hadde i utgangspunktet. Igjen kan et lavt carb diett på ingen måte betraktes som en kur for disse forholdene, og dette er ikke en vitenskapelig undersøkelse. Vær også trygg på at jeg ikke noterer alle fordeler jeg noensinne har hørt om - disse har blitt nevnt nok til å få meg til å tro at det er gyldighet for dem for noen mennesker.
- Forbedring i ledd eller muskelsmerter
- Færre hodepine
- PMS forbedret
- Redusert tarmgass
- Forbedring av hudutseende