Easy Diet-Friendly Snack Ideer for å holde SmartPoints på sporet
Weight Watchers snacks er en viktig del av det populære diettprogrammets suksess. Når du blir med Weight Watchers, er ingen matvarer avgrensede, slik at du kan velge å spise alt du vil mellom måltider. Men hvis du ønsker å slanke effektivt og holde pundene tilbake, bruker du godkjente Weight Watchers snack ideer og holder SmartPoints verdier i kø.
Hvordan velge Weight Watchers Snacks
Mens du er på Weight Watchers-programmet , bør du beregne SmartPoints for snacks og måltider. Du bryr deg ikke med fett gram eller kalorier . "Den nye SmartPoints-planen gjør det enklere å spise sunnere ved å oversette komplekse ernæringsmessige opplysninger til et enkelt tall," sier Laura Smith, Product and Food Program Innovation Manager hos Weight Watchers.
Laura forklarer at hvert medlem har et daglig SmartPoints-mål som er tilpasset deres vekt, høyde, kjønn og alder. "Vi oppfordrer medlemmer til å planlegge for snacks for å passe inn i deres daglige SmartPoints målmål."
Den spesifikke formelen for beregning av SmartPoints-verdier er tilgjengelig for medlemmer når de blir med. Generelt er snacks som er fullpakket med god ernæring og lavt i tomme kalorier de beste snacksene til Weight Watchers. "Den nye planen knuter medlemmene mot et mønster av å spise som inneholder mer magert protein , frukt og grønnsaker, mindre sukker og mindre mettet fett."
- Matvarer med høyere mengder sukker og mettet fett har høyere SmartPoints-verdier.
- Matvarer med høyere mengder protein har lavere SmartPoints-verdier.
- Mange magre proteiner som kylling og sjømat er lavere i SmartPoints-verdiene.
- Søte godbiter som muffins, kaker og sukker-søtede drikker er høyere i SmartPoints.
- Alle friske frukter og de fleste grønnsaker er null SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Mens du er på Weight Watchers-programmet, kan du kjøpe snacks gjennom programmet, eller du kan lage din egen. Som du kanskje regner med, når du lager dine egne snacks , kan du spare penger. Men noen ganger er barene og godbiter levert av selskapet den mest praktiske måten å holde dietten på sporet.
Hvis du leter etter de beste vektvaktkjøttene, bør du vurdere disse valgene som anbefales av Laura:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura sier denne behandlingen er best for dieters med en søt tann. Du kan kjøpe dem på et Weight Watchers møte eller online, og du trenger ikke å være medlem av Weight Watchers for å kjøpe dem.
- Søt og Salty Karaffel Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Hvis du liker søte godbiter, men likevel nyte en salt, sprø godbit i snacktid, kan denne baren være best for deg. Laura sier at sprø snacks og mini barer som disse er fan favoritter. Du kan kjøpe dem på Amazon.com, på Weight Watcher-siden, eller i møter.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Denne grab-and-go-alternativet kommer med protein crackers, slik at du får 8 gram protein i hver servering. Og du kan velge enten en klassisk hummus smak eller en ristet rød pepper stil hummus for et ekstra spark.
- Luftpoppet Popcorn (2 SmartPoints per 2-kopps servering). Hvis du foretrekker å lage dine egne småretter hjemme, er popcorn en av de beste Weight Watchers-snacksen. Luftpoppet popcorn er enkelt, praktisk og lett å bære. Og hvis du ikke liker vanlig popcorn, anbefaler Laura at du smaker den med litt kokosnøttolje, sukker og kanel, eller krydder med limejuice og chilipulver til smak.
- Mini-pakker med jordnøtt smør eller mandel smør (6 SmartPoints). Mange sunne spisere elsker peanøttsmør, men det er lett å spise for mye av det. Så pre-portioned pakker med nøtter smør er perfekt Weight Watchers snacks. Merker som Justins tilbyr mini-pakker som er lette å bære og gir akkurat det riktige beløpet.
- Frysetørket frukt (1-2 SmartPoints per 1/4 kopp servering). Ifølge Laura kan frystørket frukt tilfredsstille en søt tann og kreve knase. Spis en håndfull alene eller dryss den på havregryn eller vanlig fettfri gresk yoghurt for en varmere, smakfull matbit. Men hun anbefaler at du fjerner merker som har tilsatt sukker på ingredienslisten.
- Hjemmelaget Ice Pops (2 SmartPoints per porsjon). Denne snack ideen er perfekt på en varm sommerdag når du trenger en forfriskende matbit. Laura anbefaler oppskriften på Raspberry Yogurt Pops i Weight Watchers Family Meals kokbok. Eller du kan lage din egen oppskrift. Bland 2 kopper frukt etter eget valg som banan, jordbær og fersken i en matprosessor med ¼ kopp usøtet mandelmælk, hell i ispopp og frys i minst 4 timer. Ifølge Laura, "får du en forfriskende snack lett å ta når du trenger det som ikke har tilsatt sukker eller konserveringsmidler."
Hvor mange snakker en dag?
Det er ikke anbefalt antall snacks å spise hver dag når du er på Weight Watchers-programmet. "Medlemmene oppfordres til å spise på en måte som fungerer for dem," sier Laura. Så du bør lage en snackplan som fungerer med din livsstil og tidsplanen din.
"Mange medlemmer velger å inkludere snacks i mellom måltider, for eksempel frukt eller grønnsaker med et sunt fett eller protein som noen få nøtter eller frø, hummus eller fettfri eller fettfri ost, og noen ganger en liten ettermiddagsbehandler. Vi jobber også med våre medlemmer for å oppmuntre små atferdsendringer som de kan bruke til å holde seg på sporet i løpet av dagen. " Hun sier at planlegging og prepping snacks før tid er en viktig ferdighet for dieters å lære.
Så hvilke snacks bruker Laura når hun trenger en rask matbit? "Jeg vender alltid til frukt og grønnsaker først ettersom de er fulle av næringsstoffer som vitaminer og mineraler, naturlig forekommende sukkerarter, og de er null SmartPoints." Hun sier at hun bruker disse matvarene som en base, og legger deretter på pålegg eller sider som også er fulle av ernæring, for eksempel peanøttsmør, skum eller lavmette ost, hummus eller hardkokte egg. Hun sier at denne kombinasjonen bidrar til å gjøre snacken mer betydelig.