Kan det hjelpe deg å miste vekt?
Vitamin D kosttilskudd er noen ganger spioneringen som et naturlig vekttap hjelpemiddel . Faktisk tyder noen undersøkelser på at det å kjøre lite på D-vitamin kan øke risikoen for fedme, mens du tar vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å fremme vekttap og vektvedlikehold.
Fordeler med vitamin D for vekttap
Her er en titt på noen viktige funn på vitamin D og vekt:
1) Dieting
I en studie fra 2010 fra den amerikanske Journal of Clinical Nutrition , fant forskerne at økning av vitamin D-nivået (og inntak av kalsium av meieriprodukter) kan øke sannsynligheten for vekttap mens slanking. Studien involverte 126 overvektige kvinner, som alle ble fulgt i seks måneder.
2) Vektforebygging
Vitamin D kan bidra til å redusere vektøkningen som ofte forekommer hos middelaldrende kvinner, ifølge en studie fra 2007 fra Archives of Internal Medicine . For studien ble 36.282 postmenopausale kvinner tildelt for å motta 400 IE vitamin D og 1000 mg kalsium i tilleggsform eller en placebo daglig. Etter tre år ble det funnet at 11 prosent mindre tilbøyelige til å få vekt (sammenlignet med de som ble tildelt en placebo), hadde supplerende deltakere som hadde klemt kalsium før studien.
3) Hjertehelse
Vitamin D kan øke noen positive effekter av vekttap, antyder en studie fra American Journal of Clinical Nutrition fra 2007.
I forsøk på 63 overvektige eller overvektige kvinner tilordnet et vekttapsprogram oppdaget forskerne at de som tok 400 IE vitamin D og 1200 mg kalsium i tilskudd form daglig i løpet av 15-ukers diett, hadde større forbedringer i kolesterolnivået (sammenlignet med de som fikk placebo for samme tidsperiode).
Bruk av vitamin D for vekttap
Kosttilskudd som inneholder både vitamin D og kalsium er muligens effektive for vekttap, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har ennå ikke bestemt seg for å ta vitamin D alene (i stedet for i kombinasjon med kalsium), kan bidra til å fremme vekttap.
Selv om vitamin D er funnet i enkelte matvarer (som oljeaktig fisk og fortjort melk) og kan produseres av kroppen under sollys, kan kosttilskudd være en mer pålitelig måte å øke vitamin D-nivåene på. Selv om vitamin D kanskje ikke hjelper deg med å miste vekt på egen hånd, kan økt vitamin D inntak støtte din vekttap innsats samtidig som du øker din generelle helse. (Vesentlig for sterk bein og osteoporoseforebygging, kan vitamin D også bidra til å avverge hjertesykdom og stimulere immunforsvaret.) For å oppnå vekttap er det viktig å kombinere vitamin D-tilskudd med et sunt kosthold og regelmessig treningsprogram.
Hvis du bestemmer deg for å ta vitamin D-kosttilskudd, vær oppmerksom på at å spise for mye vitamin D kan forårsake brekninger, tap av bentetthet og andre problemer. Finn ut mer advarsler her .
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer bruk av vitamin D-kosttilskudd, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
kilder:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsium og vitamin D-tilskudd og risiko for postmenopausal vekt gevinst." Arch Intern Med. 2007 14 mai; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D-vitamin mangel er årsaken til vanlig fedme." Med hypoteser. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Tilskudd med kalsium + D-vitamin øker den gunstige effekten av vekttap på plasma lipid og lipoproteinkonsentrasjoner." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
National Institutes of Health. "Vitamin D: MedlinePlus Supplements". Januar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIREKTE Gruppen. "Kalsiuminntak av melkeprodukter, serum vitamin D og vellykket vekttap." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.