Har du noen gang vært midt i å kle på deg når du plutselig ser ned og tenker, "Hvor kom dette fra?" En dag har du en talje og tilsynelatende neste dag gjør du det ikke. Kanskje det ekstra fettet som pleide å sitte i rumpa og lår hvor det tilhører, har nå flyttet rett til magen. Eller kanskje en større mage er noe du har slitt med hele livet, og du har endelig fått nok. Eller, som så mange andre, da alderen krøp opp sakte på deg, så gjorde størrelsen på midjen din. Uansett årsak er det usunnt. Så utover forfengelighet av alt, er det viktig å kvitte seg med magefett for en sunnere deg. Derfor er denne treningen som brenner magefett født!
1 - Din magefett Trening for å redusere helserisiko
Faktum er at magefett er det farligste fettet å ha. Mann og kvinne, fettet rundt midten - eller "epleformen" - indikerer et dypere lag med fett. Dette viscerale fettet veier deg ikke bare på utsiden, men det omgir dine indre organer og setter deg i fare for mye større problemer enn en større buksestørrelse. Ifølge Mayo Clinic øker magen fett risikoen for mange ting:
- Hjerte-og karsykdommer
- Type 2 diabetes
- Tykktarmskreft
- Søvnapné
Robert Eckel MD, president for American Heart Association, inneholder alle disse, men også disse magefettproblemene legger til listen:
- Høyt blodtrykk
- Stroke
Så magefett er ingen latter. Fortsatt å tilpasse seg en mindre størrelse og føle seg bedre om hvordan du ser ut, fortsetter å være en drivkraft for forandring. "Hvorfor" du vil endre er mindre viktig enn "hvordan." Så hvordan får du kvitt magefett? Jeg vedder på at du har hørt dette før: Spis rett og trene!
Det er riktig. Et godt rent kosthold fullt av magert protein, komplekse karbohydrater (spesielt frukt og grønnsaker) og sunt fett i balanse er nøkkelen! Hopp over sukkeret. Nix transfettet. Bli kvitt de hvite brødene og pastaene. Spis mindre deler av de riktige tingene, og halvparten av kampen ditt er vant. Men ifølge Harvard Medical School er trening din billett! Harvard Health Publications forteller: "For tiden, eksperter understreker at livsstil, spesielt trening, er den aller beste måten å bekjempe visceralt fett." På det notatet, la oss få det gjort!
Denne magen fett brenner er designet for å styrke og stramme musklene i midten. Men siden vi vet at spotreduksjon er en myte, inneholder den også kardiointervaller for å fakkelkalorier som hjelper til med ekstra fett. For hver øvelse, klikk på navnet for å se bilder og les en full beskrivelse for hvordan du skal utføre.
Oppvarming: Jog lett på plass i 2 minutter, og slå ditt første kardiointervall hardt!
2 - Underarm Plank
Underarm Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank.
Flytt til neste kardiointervall.
3 - High Knight Run
High Knight Run
20 sekunder: Gå hardt.
10 sekunder: Hvil.
Gjør dette 4 ganger.
4 - Split hopp
Split hopp
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank på motsatt side.
Flytt til neste kardiointervall.
* Hvis du har problemer med håndledd eller skulder, kan du endre på underarmen.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
7 - Sykkel
Sykkel
60 sekunder: Gå hardt, men kontrollert.
8 - Skatere
løperne
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekunder: Utfør dobbel-benstrekning.
15 sekunder: hvile
30 sekunder: Utfør dobbel-benstrekning.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: Hvil
Gjør dette 4 ganger totalt.
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Utfør 10-12 sakte, fullstendig opprulling.
Dette er et flott trekk til slutt, fordi det ikke bare styrker tverrgående buk, men lar deg også avslutte med en fin hamstringstrekning.