På et coaching-seminar deltok instruktøren i en liste over korsopplæringsaktiviteter og spurte: "Hvilke av disse korsopplæringsaktivitetene har den største funksjonelle overføringen til å løpe?" Vi begynte å plukke svar fra listen - inkludert vannkjøring, langrenn, sykling - og hun fortsatte å riste på hodet.
Ikke en av de 30 løpebussene i rommet gjettet riktig svar: Walking.
Fordeler med å gå
Faktisk har det en tendens til å bli oversett som et treningstilbud for løpere, men det har absolutt fordeler. Walking etterligner bevegelsene til å løpe, i motsetning til andre treningstrender, styrker og øker utholdenheten til ALLE musklene, beinene, senene og leddbåndene som brukes mens de kjører. Men siden en fot alltid er i kontakt med bakken, er det mye mindre pounding, noe som gjør det til et godt alternativ for de som er skadelige, eller som er tilbake fra eller rehabbing en skade.
En annen fordel med å gå er at i motsetning til andre former for kryssopplæring, trenger du ikke tilgang til noe spesielt utstyr for å gjøre det. Det er enkelt å gjøre, vil ikke koste deg noe, og du kan gjøre det hvor som helst. Hvis du går i løp eller fotturer, kan du til og med komme til samme hjertefrekvens og aerobisk nytte som kjører.
Når skal man gå
Den beste tiden til å innlemme å gå inn i trening er å bruke den som en gjenoppretting fra en lang eller hard løp. Å gå om ettermiddagen eller morgenen etter en hard løp eller lang tid, får blodet til å strømme og strekker ut dine løpende muskler uten å legge ekstra belastning eller enda mer pounding.
Det vil bidra til å forbedre fleksibiliteten din uten å øke skaderisikoen. Hvis du kjørte et løp i en ny by, kan du gå rundt og se noen turistattraksjoner etter løpet, og det er en fin måte å gjenopprette.
Hvordan innlemme å gå inn i kjørene dine
Du kan også få mange av de ovennevnte fordelene med å vandre ved å legge til noen gange til noen eller alle dine løp. Noen løpere finner at å ta en spasertur kan virkelig ødelegge monotonien i løpet av et langt løp eller løp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere de mentale utfordringene og eventuelle ubehag de kan føle. Her er noen måter å inkludere å gå i løp eller løp:
- Gå for oppvarming og avkjøl deler av løypene dine.
- Prøv en løp / gå tilnærming, hvor du kjører for en bestemt periode eller avstand, og deretter gå for et annet intervall. Noen løpere som bruker denne tilnærmingen, sier at det bidrar til å holde dem skadelige.
- Gå gjennom vannet stopper under et løp. Noen løpere som bryter opp løpene sine ved å gå gjennom vann stopper, slik at de ikke trenger å prøve å drikke på renn.
Hvis du legger til noen som går inn i løpene dine, må du bare sørge for at du fortsatt har god form og ikke tar det som en mulighet til å virkelig sakte og hvile.
Du bør sørge for at du holder albuene i en 90 grader vinkel (ikke ved siden av deg) og ta raske trinn.
Det vil gjøre overgangen tilbake til å kjøre mye lettere og jevnere.
Se også: