"Jeg er for opptatt" er en vanlig grunn til at løpere ikke kan opprettholde en konsekvent løpeskema eller trene for et løp. Hvis du er en av de menneskene som finner det ikke nok timer på dagen, er det noen måter å logge noen flere miles på.
1 - Gjør en prioritet.
Å skrive ned alt du gjør i en typisk uke, vil også hjelpe deg med å finne ut hva du gjør som du virkelig kan gjøre uten. Kanskje det er noen ting du gjør som du er villig til å kutte for å gjøre mer tid til å løpe. Alle prioriteringer er forskjellige, så det er opp til deg å bestemme hva du kan leve uten. Jeg liker å holde et rent hus, men jeg liker definitivt å kjøre mye mer enn å rengjøre. Så jeg er villig til å ofre et helt rent og ryddig hus. Skrubbing av gulvene kan vente - jeg må gå en løp.
Se også: Hvordan kjøre en prioritet
2 - Planlegg løpene dine i begynnelsen av uken.
Når du har en hektisk timeplan, kan du aldri skje hvis du ikke planlegger tid for løpene dine. Ved begynnelsen av uken (søndag er alltid en god dag for å planlegge det), se på kalenderen din og gi deg tid til å løpe. Det hjelper også hvis du lager planer med en løpende kompis , så du er begge ansvarlige. Det er mye vanskeligere å blåse av en klokka 06:00 når du vet at vennen din venter på deg. Og hvis du holder en vanlig løpedato, er alle i livet ditt mer forberedt på å håndtere det. Så, for eksempel, barna vet at kjører med Michelle på onsdagskvinner er bare en del av mors rutine.
Se også: Hvordan finne løpende partnere
3 - Se etter bortkastet tid.
Spor din tid over en uke og se etter muligheter for å unngå bortkastet tid og presse på mer kjøretid. Du kan finne ut at du bruker flere timer i uken plopped på sofaen og ser på fjernsyn. Hvorfor ikke DVR din favoritt viser slik at du kan se dem mye raskere og bruke ekstra tid for en løp? Eller kjør på tredemølle eller gjør en annen treningsøkt mens du ser dine favorittprogrammer. Hvis du tilbringer mye tid på å shuttle barna frem og tilbake til aktiviteter, kan du se om du kan ordne en bilpool med andre foreldre for å spare tid. Eller prøv å kjøre inn mellom drop-off og pick-up i stedet for å kaste bort tid kjøring frem og tilbake hjemmefra.
Se også: Hvordan foreldre kan finne å kjøre
4 - Få din partner om bord.
Et treningshindring som folk har en tendens til å overse, er en ikke-støttende partner. Din kameras vrede eller sjalusi kan komme i veien for løpene dine. Snakk med partneren din om hvor viktig kjøring er for din fysiske og mentale helse. Ha en åpen og ærlig samtale om hva du begge tror er en god balanse mellom tidsspenning og tid brukt sammen. God kommunikasjon vil bidra til å unngå fremtidige konflikter.
5 - Ikke tenk: "Alt eller ingenting".
Hvis du ikke har tid til å gjøre det løp du opprinnelig planlagt i dag, ikke kast i håndkleet. Kjører to miles er bedre enn å kjøre null miles. Du får fremdeles noen fordeler, og du vil føle deg mye bedre mentalt for ikke å hoppe over kjører helt.
6 - Øv sunn vaner.
Når jeg er ekstremt opptatt, finner jeg at noen av mine sunne vaner, for eksempel å spise riktig og få masse søvn, går rett ut av vinduet. Min stakkars ernæring og mangel på søvn fører til lav energi, noe som gjør det mye vanskeligere å bli motivert til å løpe. Prøv å spise et balansert, sunt kosthold og få legen din til å kontrollere eventuelle ernæringsmessige mangler. En jernmangel , for eksempel, kan forårsake kaos på løpereopplæring fordi det kan føre til følelser av tretthet og lav energi. Sikt for 7-8 kvalitets timer med å sove en natt - riktig beløp for de fleste voksne. Å gå tidlig i seng kan til og med inspirere deg til å løpe om morgenen .