1 - Kom deg i form og hold deg trygg med en styrke Krav Maga Workout
Selvforsvar og sikkerhetseksperten Jarrett Arthur, en av de høyest rangerte kvinnelige svartbeltinstruktørene i Krav Maga, deler sine viktige trekk for å leve livet tryggere mens du jobber med svette.
Din personlige sikkerhet, og sikkerheten til familien din, er utrolig viktig. Mens du sannsynligvis er enig med denne følelsen, er det sjansene for at du ikke har søkt ut selvforsvarstrening. Amerikanerne bruker mye tid hvert år og deltar i grunnleggende sikkerhetspraksis, fra å bære setebelter til låsedører, men få tar faktisk tid til å lære å fysisk forsvare seg.
Mangel på tid, og til og med frykten for å takle skremmende omstendigheter, er grunner for dette tilsynet, men å være proaktiv om å lære effektive selvforsvarskompetanse betyr ikke at man skal gjøre en 10 årig forpliktelse til å forfølge en svart belte. Praktisk trening kan oppnås enkelt og på relativt kort tid.
Hvis du ikke er kjent med Krav Maga, er det det offisielle selvforsvarssystemet til den israelske hæren (IDF). Systemet ble opprettet på 1940-tallet, og bevegelsene ble designet spesielt for å være lette å lære, enkle å utføre og lett å beholde. Det anses som et taktisk system, ikke en kampsport, og det er allment anerkjent som det mest effektive systemet for selvforsvar i verden.
Krav Maga teknikker er ment å fungere uavhengig av forsvarernes størrelse, styrke, kjønn, atletisk evne eller treningsnivå. Bevegelsene, basert på naturlige instinkter og responser, blir forbedret med repetisjon, i siste instans innblandet i muskelminnet. Disse trekkene har vist seg å være effektive i noen av de mest stressfulle miljøene, for eksempel kamp, og en fantastisk bivirkning fra treningen er at det er en enestående treningsøkt !
Som med de fleste selvforsvarstrening, er det best å praktisere Krav Maga teknikker i en gruppe klasse under veiledning av en sertifisert instruktør, men du kan komme i gang på det grunnleggende som prøver denne nybegynnervennlige Krav Maga-treningen hjemme. Bevegelsene er utformet for å gi deg noen grunnleggende verktøy for å unnslippe en angriper, samtidig som du øker hjertefrekvensen for å få deg til å svette. Bli komfortabel med hvert trekk før du trener dem som trening. Når du føler deg solid på hver teknikk, utfør dem alt for 2-3 minutter. Når du er ferdig med første runde, hvile i omtrent et minutt, gjenta hele sekvensen som en treningsøkt en annen to til fire ganger, avhengig av ditt tretthet.
2 - Øvelse 1: Kampstart og bevegelse
Denne "hjemmebase" holdning gir balanse og en solid plattform for å levere kraftige streik.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hvis du er høyrehendt, ta et naturlig fremskritt med venstre ben (motsatt hvis du er venstrehåndet). Dine føtter skal være fine og brede fra forsiden til baksiden, og venstre til høyre. Hold tærne pekende fremover. Bøy knærne og løft ryggen hælen av bakken litt. Løft hendene dine foran ansiktet med armbøyene dine inn. Tapp haken og ta skuldrene litt i en "turtled" stilling. Dette er din kampstilling.
Når du beveger deg i denne posisjonen, må du alltid sørge for at føttene ikke krysser og ikke kommer sammen. De bør forbli fine og brede fra venstre til høyre og fram og tilbake, uansett hvor du er eller hvor raskt du beveger deg.
For å bevege seg fremover, trykk av med foten på baksiden og trapp med foten først først, etterfulgt av et lite skritt med foten for å gå tilbake til kampspillet. Gjenta for å bevege deg bakover, og gå tilbake med foten først. Flytt til venstre nå, trapp med venstre fot først. Avslutt ved å gå rett, flytte høyre fot først, men alltid tilbake til en fin balansert holdning.
3 - Knelang
Denne nærrange streiken er levert ved å ta kontakt med knæleddet til lysken hos en angriper.
Start i din kampstilling og lever kneet streiken med bakre beinet (høyre ben hvis du er høyrehendt). Kjør av bakken med bakfoten, bøy benet helt og tuck hælen mot strupen din mens du kjører kneet ditt og strekker seg fremover i en rett linje. Kraften kommer fra å kople hoftene fremover etter at kneet streik er startet. Rekonstruer straks benet og foten, og tilbake til kampspillet.
4 - Palm Heel Strike
Denne mellomstore streiken er levert ved å ta kontakt med hælen på håndflaten din (den nederste delen nærmest håndleddet) til nesen til en angriper.
Fra din kampstilling med hendene opp, send din "jab" (bruk din venstre hånd hvis du er høyrehendt) fremover i en rett linje bort fra ansiktet ditt. Hold din ikke-stansende hånd nær ansiktet og foran den for beskyttelse. Roter den samme siden skulder og hofte for å generere kraft. Så snart du skyver ut hånden din, snakk den raskt tilbake til ansiktet ditt (dette kalles en tilbakekalling). Gjenta med "korset" (bruk din høyre hånd hvis du har høyre hånd), roter skulderen og hofteren igjen for å generere kraft, og gjenkjenn umiddelbart. Disse streikene burde være eksplosive for å generere kraft.
Vær forsiktig så du ikke lar armen rette seg helt når du leverer streik. Ved full forlengelse bør du fortsatt ha en veldig liten bøyning i albuen din.
5 - Front Kick
Denne langdistanse streiken er levert ved å ta kontakt med ditt skinnben til angriperens lyske.
Når du starter med kampspillet, leverer du dette sparket med bakre beinet (høyre ben hvis du er høyrehendt). Først, kjør kneet opp og fremover akkurat som du gjorde under kneet streik. Når kneet har nådd sin høyde høyde, la nedre benet utfolde seg i en piskende bevegelse, holde tærne spisset. Rekonstruer straks benet og foten bak deg og land i din kampstilling.
Pass på å ikke sparke med for mye kraft, med mindre du slår et mål eller en pute, da det er lett å hyperexdere og skade kneet.