Stolen dukkert triceps trening er en god kroppsvekt trening som bygger arm og skulder styrke. Denne enkle øvelsen kan gjøres nesten hvor som helst med ikke mer enn to studiebenker eller stoler.
Hvordan gjøre stolen Dip Triceps Øvelse
Det er ikke en komplisert øvelse, men mange blir slurvete og trekker på skuldrene sine under dypene. For å gjøre det riktig, hold haken opp, se rett fram og hold skuldrene nede og vekk fra ørene dine gjennom bevegelsen.
Øvelsen kan stresse albuene og skuldrene, så hvis du har noen smerte, kan du bruke push up øvelsen for å bygge styrke i triceps og skulder. Hvis du har skulderproblemer, vil du kanskje unngå denne øvelsen.
Du trenger to studiebenker eller stoler for denne øvelsen.
- Sett stolene mot hverandre, ca 3 meter fra hverandre.
- Sitt på kanten av en stol og grip kanten av stolen med hendene.
- Legg hælene på kanten av den andre stolen og hold deg opp med triceps.
- Skyv fremover akkurat så langt at baksiden din rydder kanten av stolen, senker du så til albuene er bøyd mellom 45 og 90 grader. Hold skuldrene nede, vekk fra ørene dine.
- Skub sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Kontroller bevegelsen i hele bevegelsesområdet.
- Begynn med 10 repetisjoner og arbeid opptil 25 repetisjoner i løpet av flere uker.
Modifisert Triceps Chair Dip
Hvis du ikke kan gjøre 10 repetisjoner av øvelsen, kan du endre stolen dukkert for å redusere intensiteten.
Dette er hvordan:
- Bruk bare en stol og hold føttene på gulvet når du fullfører bevegelsen.
- Du kan også begrense hvor langt du senker hofter for å redusere mengden innsats som brukes under treningen.
- Når du blir sterkere, øk rekkevidden av bevegelse og antall repetisjoner.
Over tid, etter hvert som du bygger styrke, vil du kunne gjøre stolen dukkert.
For en komplett overkroppsøkt, legg til den grunnleggende push-up .