Leter du etter en måte å trene hjemme i små vinduer av tid? Kjendis trener Craig Ramsay har en flott trening som du kan bruke til å brenne kalorier mens du er på sofaen din.
Craig er en proff når det kommer til kreative treningsøkter. Og han er en Hollywood-favoritt blant stjerner som holder kroppene i form. Han har trent Beth Behrs og Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) og Giada De Laurentiis.
Han gir ikke bare effektive treningsøkter for sine klienter, men han liker også å ha det gøy. Hans spiser det, brenner det video serier vil få deg til å le mens du brenner av kaloriene.
Slik gjør du øvelsene
Denne treningsplanen fungerer fordi det har vist seg å være like effektivt, om ikke mer effektivt enn å trene kontinuerlig i 20 minutter, å trene i små fem til ti minutters trinn i løpet av dagen. Denne treningen kan enkelt passe inn i din daglige tidsplan, ganske enkelt ved å multitasking treningsbevegelsene dine mens du ser favorittprogrammet eller sportsprogrammet ditt.
Craig foreslår at når TV-programmet tar en kommersiell pause, bør kroppen din bli opptatt. Siden den gjennomsnittlige halvtimeprogrammet har ca. 10 minutter reklame, sier han at i et 1-timers program kan du brenne hvor som helst fra 150 til 250 kalorier med disse 3 enkle roterende øvelsene.
- Øvelse # 1: Sofa Can-Can
Sitt på kanten av sofaen og legg håndflatene på hver side av hoftene dine. Senk støvlene fra sofaen som du skal utføre en triceps dukkert . Hold den posisjonen med føttene på gulvet og knærne bøyd 90 grader. Elbuene dine bør holdes litt bøyd og parallell, mot baksiden av sofaen.
Nå "kan-kan" sparke beina, start med høyre ben og spark det rett foran deg rett over hoftene dine. Sett foten tilbake på gulvet. Hop føttene knapt av bakken og med det samme høyre benet spark det litt over til venstre side, return foten på bakken, ta en annen liten hopp og gjenta til venstre. Du vil føle denne fulle kroppen i triceps, underarmer, skuldre, bryst, kjerne, glutes, hamstrings, quads og indre lår.
- Øvelse # 2: Fjernkontroll slag
Stå foran sofaen mot TVen. Legg føttene parallelt og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre (som ligner en sumo-holdning). Hold på fjernkontrollen i høyre hånd. Utfør 4 høyre arm fremover slag mens du sakte senker kroppen din ned mot puten i sofaen med hver slag. Ved den fjerde punchen bør støvlene knapt røre på sofaen. Nå, fortsett sikkerhetskopiere gjentatt stamp / knekk heve combo, ved den siste stigende slag du bør returneres til stående sumo holdning.
Bytt fjernkontrollen til venstre og repeter. Denne fulle kroppsøvelsen jobber med kalver, hamstrings, quads, glutes, underarmene, biceps, triceps, skuldre, bryst, indre og ytre lår. Du jobber også med kjernen når du stabiliserer kroppen din.
- Øvelse # 3: Sofa klatrere
Start med albuene på sofaen pute og hendene sammen. Legg brystet over underarmen, føttene på gulvet. Kroppen din vil være i plank posisjon . Ikke la hoftene falle og prøv å holde kroppen din i en rett linje.
Løft opp og legg høyre hånd på kanten av sofaen, som om du forbereder deg på pushup-stillingen. Sett raskt den venstre hånden ut på den andre siden, og fortsett strømmen oppover til en trykkplank. Gå forsiktig tilbake ned til albuens plankposisjon, start med høyre albue og hånd, med venstre albue og hånd å følge. Tenk "opp, opp, ned, ned" i en metronom rytme.
Gjenta denne sekvensen som starter med venstre hånd og arm. Under denne kaloribrenneren jobber du med kjerne muskler (buk og buk), nedre rygg, bryst, biceps, triceps, skuldre, underarmer og lats.
Selvfølgelig, hvis du spiser mer enn en trenings verdi av kalorier når du spiser, bør du planlegge å gjøre denne treningen regelmessig. Du kan også gjøre en annen TV-trening på alternative dager for å bruke forskjellige muskler og sprenge mer fett.