Lytte til dine favoritt kjørerangene kan gi deg et løft av energi eller motivasjon til å strømme gjennom til slutten. Men er det en god ide å alltid høre på musikk på rulle? Tenk på fordelene og ulempene med å kjøre med musikk, og få inspirasjon for dine løpende sangsporelister.
Fordeler med å lytte til sanger når du kjører
Mange løpere finner at lytte til musikk er en utmerket strategi for å kjempe kjedsomhet under løp. Og hvis du tror du får litt ekstra pep i ditt skritt når du lytter til musikk med høy energi, tenker du ikke på ting. Studier har vist at lytting til musikk kan øke idrettsutøveres fart. En studie fant at lytte til raske musikk, spesielt forbedret ytelse i begynnelsen og slutten av en treningsøkt.
Det er imidlertid verdt å huske på at forskning som ser på musikk og ytelse, er gjort i laboratorier med uerfarne idrettsutøvere, ikke under ekte racingforhold. (Det kan være lettere for musikk å stimulere et emne under lav spenningsforhold, for eksempel å gjøre en prøveperiode i et laboratorium.) Løpere i en ekte rase har sannsynligvis allerede sin adrenalinpumpe, takket være spenningen i et løp, så de trenger ikke nødvendigvis den ekstra stimuleringen av musikk.
Ulemper med å høre på musikk når du kjører
Selvfølgelig er det ulempene å kjøre med musikk. En ulempe er at kadensen din kan være av, da du vil sannsynligvis øke hastigheten og senke basert på tempoet på musikken. Det er greit hvis du gjør en løp når du ikke bryr deg for mye om tempoet ditt, men det kan være en ulempe når du prøver å få tak i en bestemt trening eller et løp.
Noen løp kan ikke tillate hodetelefoner av sikkerhetshensyn. Selv om løpet ikke forbyder dem, kan det fortsatt være lurt å ikke bruke dem fordi du kanskje ikke kan høre instruksjoner fra løpere og andre løpere på banen.
En annen advarsel om å ha på hodetelefoner i løpet av et løp er at du vil savne mye av raseopplevelsen og spenningen. Du vil ikke kunne høre på band, høre folk juble eller snakke med andre rase-deltakere.
Det er også en sjanse for at musikklytteren din (for eksempel mobiltelefonen) kan slutte å jobbe under løpet, så det er viktig at du ikke blir helt avhengig av det. Hvis du stoler på melodiene dine for å holde deg i bevegelse, men telefonen blir våt og dør i løpet av et løp, vil du fortsatt kunne klare måletiden din?
Viktigst, når du kjører ute, kan musikken din blokkere støy fra motgående biler, syklister, andre løpere, til og med uvanlige hunder. En av de grunnleggende regler for løpende kjøring er at du kan høre andre, slik at du kan gå ut av veien eller stoppe når det er nødvendig. Så, hvis du velger å lytte til musikk når du kjører ute, må du sørge for at du holder volumet svært lavt eller holder et ørepropp ut. Eller lagre dine løpende sanger for tredemølle, der du kanskje trenger ekstra distraksjon for å unngå å bli kjedelig.
Fordeler med oppvarmingsmusikk er beholdt
Heldigvis viser noen undersøkelser at du fortsatt kan få noen fordeler med å lytte til musikk med høy energi selv etter at du har lyttet til det.
En studie fant at det å lytte til høytempo musikk i løpet av en 10 minutters oppvarming førte til bedre ytelse i høy intensitetsøvelse, selv om det ikke fantes musikk under selve treningen.
Så hvis du er bekymret for sikkerhet, eller du ikke vil ha (eller ikke ha lov til å bruke) hodetelefoner i løpet av et løp, kan du etterligne de olympiske idrettsutøvere som lytter til noen højenergi motiverende sanger under deres pre -race oppvarming. Du får mest av de samme fordelene som du ville hvis du lyttet til det under løpet.
Hvis din løpende musikk trenger en oppdatering, bla gjennom disse spillelistene for å få noen nye ideer.
Running Music Playlists: Topp 40 Running Songs
Topp 40 hits og popmusikk og er populære kategorier for å kjøre sanger. Få forslag til noen topp 40-løpende sanger du kan legge til i dine spillelister.
- Best Running Songs fra 2016
- Best Running Songs fra 2015
- Best Running Songs fra 2014
- Best Running Songs fra 2013
- Best Running Songs fra 2012
- Best Running Songs fra 2011
- Best Running Songs fra 2009
- Best Running Songs fra 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap-sjangeren er en annen veldig populær kategori av musikk som kjører. Hip-hop og rap-sanger har vanligvis en flott takt og er svært allsidige, slik at de kan brukes til hardt trening, så vel som langsomme, enkle løp.
Mer kjører sanger
Her er flere kjører sanger spillelister, fra 80-tallet melodier til oldies.
- Kjører sanger fra filmer
- Cheesy Running Songs
- Kjører sanger fra TV-programmer
- Kjører Song-spillelister fra løpere
- Kjører sanger ved 180 BPM
- Marathon Running spilleliste
- '80s Running Songs
- Sanger med "Run" i deres tittel
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Brukernes favoritt Running Songs
> Kilder:
Brooks, K .; Brooks, K., Forbedre sportytelsen gjennom bruk av musikk. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Effektene av musikk tempo og loudness nivå på tredemølle trening. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Effekter av musikk på høy intensitet kortsiktig øvelse i godt trente idrettsutøvere. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., effekten av musikk på percieved anstrengelseshastighet og ytelse av trente og uopplærte personer under progressiv trening. Fysisk utdanning og sport 2008, 6 (1), 67-74.