Arbeid røtt og lår med veide lunges
Lunget er i utgangspunktet et kjempefokusert skritt fremover. Treningen kan gjøres uten vekter, med dumbbells holdt på sidene eller på skuldernivå, eller med en barbell bak nakken på skuldrene. Lunges arbeider øvre benmuskler og muskler i baken.
Lunges med vekter krever god balanse, så hvis du har problemer med å holde balansen din, må du starte med å gjøre øvelsen uten vekter. Dette vil hjelpe deg med å lære riktig form samtidig som du utvikler balansen din for øvelsen, noe som vil bidra til å forhindre skade når du legger vekt.
Finn ut mer om vektopplæringsterminologi og treningsbeskrivelse hvis du trenger bakgrunnsinformasjon før du prøver denne øvelsen. Skriv ut en formatert kopi av denne øvelsen. Se flere dumbbell øvelser .
Startposisjonen
- Velg dumbbells med en vekt som gjør at du kan fullføre øvelsessettene du har valgt. Forsøk og feil vil bli pålagt å bosette seg på en passende vekt. Begynn med en lett vekt. Som nevnt, hvis du har problemer med å balansere, start uten vekter.
- Stå opp med en hantel i hver hånd. Heng armene på dine sider. Palmer skal møte lårene (hammergrep). Føtter skal være litt mindre enn skulderbredde fra hverandre.
Bevegelsen
- Ta et stort skritt fremover med begge ben, bøy på kneet til det fremre låret nærmer seg parallelt med bakken. Det bakre beinet er bøyd i kneet og balansert på tærne. For beinet du går fremover med, ikke la kneet gå forbi tettens tupp. Dette kan forverre kneleddet hvis det gjøres for mye.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet. Alternate ben til treningsprogrammet er ferdig.
Peker på Note
- Selv om lungeøvelsen kan gjøres uten vekter, gir et lunge med vekter ekstra arbeid for musklene. For kvinner i særdeleshet, gir dette en god vektbærende øvelse som er så viktig for beinhelsen.
- Øvelsen kan også utføres med dumbbells holdt foran på skuldrene, eller med en barbell på skuldrene, bak nakken. Dette er mer avanserte versjoner.
- For bedre balanse, ikke løft den bakre foten for langt på tærne til du får en følelse for denne øvelsen. Du blir bedre når du trener.
- Husk: Ikke flytt det fremre kneet forbi tettene.
- Dette er en god øvelse for å inkludere i treningsprogrammet.