Kort sprintintervaller kan hjelpe vekttap
Burning mer fett med mindre innsats er den hellige graden av vekttap, ikke sant? Tiltalende overskrifter hevdet forskning av et australsk team ved University of New South Wales som lovet hemmelighetene til å brenne fett med mindre innsats.
Sprintintervaller Brenn mer fett
Studien gruppen av 45 overvektige kvinner gjorde rundt åtte sekunder med sprinting på en motorsykkel, etterfulgt av 12 sekunder med lett sykling i rotasjon i tjue minutter.
Til sammenligning utøvde en annen gruppe kvinner kontinuerlig, vanlig tempo i 40 minutter. Syklusgruppen mistet tre ganger så mye fett som andre kvinner som trente i et kontinuerlig, vanlig tempo. Kvinnen mistet mest vekt av beina og skinker i løpet av de 15 ukene av studien.
Lederlederen var lektor Steve Boutcher, leder av helse- og treningsprogrammet i skolen for medisinske vitenskap ved universitetet. Dr. Boutcher sa det imponerende resultatet var sannsynligvis en effekt av kropps kjemikalier kalt katekolaminer, som produseres i betydelige mengder når vi trener intensivt. Adrenalin og noradrenalin, de viktigste katekolaminer, handler om å bryte ned fettbutikker og brenne dem. Så langt så bra.
Kan intensiteten opprettholdes?
Resultatene ble presentert på møter i Heart Foundation og American College of Sports Medicine. Diskusjonen oppstod på internetttsider og chatgrupper.
Resultatene virker imponerende så langt, og forskerne foreslår at ideen om roterende høy intensitet og lav intensitetstrening kan brukes til andre aktiviteter som jogging. Likevel, fra et praktisk perspektiv, må det være tvil om at overvektige mennesker vil opprettholde en så intens trening uten tilsyn.
Åtte sekunder sprinting, 12 sekunder i 20 minutter er en tøff øvelsesrutine for alle.
Andre påpeker at denne type intervalltrening for vekttap ikke er ny. Intervalltrening er når du trener hardt for en kort tid, gjenopprett, og gjenta deretter intensiteten . Du gjør vanligvis dette for mindre tid enn en mer vedvarende, moderat trening. Det må være kortere fordi det er hardt arbeid. Fortsatt andre sier at mengden energi som brukes er nøkkelen til fett tap, ikke hvordan du gjør det. Snarveier virker vanligvis ikke.
Brennende fett med en vekterkrets
Intervalltrening i et vekttapsprogram har fortsatt fordeler. Faktisk, hvis du blander vekter med en aerob trening, kan du få den beste kombinasjonen av alt for å brenne av fett og opprettholde muskel samtidig. Strenge aerobic treningstrender har en begrensning fordi muskler har en tendens til å gå tapt sammen med fettet, og bevare eller øke muskler bør være et av målene dine.
Et kretsprogram er en der du beveger deg fra trening for å trene raskt for å maksimere intensiteten og variasjonen i treningen. De kjente franchisekurver bruker dette prinsippet med treningsmaskiner. Kombinere intervalltrening og kretsopplæring , inkludert vekter og kardio, gir en nyttig trening for generell trening og vekttap.
Så du vil brenne mer fett ? Finn ut mer om fettforbrenning og prøv min vekterkretsprogram designet for å gjøre nettopp det. Jeg har også tilpasset et vekter og aerobic kretsprogram med enkle vekter og utstyr basert på intervallprinsippet, og det er designet for hjemmet eller treningsstudioet. Prøv det og la meg få vite hvordan det fungerer for deg.
Kilde:
Boutcher S, direktør for Fat Loss Laboratory, Faculty of Medicine, University of New South Wales, Optimal Fat Loss Program i januar 2007.