Variasjoner av Egg-Only Diet kan gjøre mer skade enn godt
Hvis frokost er ditt favorittmåltid på dagen, så kan eggdiet være tiltalende for deg. Vekttap programmet krever at du bygger minst ett måltid hver dag rundt den tradisjonelle frokoststiften. Men det finnes forskjellige versjoner av eggdiet, inkludert et egg-eneste diett, og ikke alle er sunne eller til og med sannsynlig å jobbe.
Hva er eggdiet?
Det finnes forskjellige versjoner av denne vekttapplanen, men som du kanskje tror, krever alle at du spiser primært eggbaserte måltider. Disse er de mest populære variasjonene:
- 14-dagers eggdiett: Hvis du velger denne versjonen av diettprogrammet, vil du spise tre måltider hver dag. Du vil ikke spise noen snacks og ingen drikkevarer med kalorier. Hver dag spiser du ett måltid med egg, men andre måltider kan bygges rundt andre kilder til magert protein som kylling eller fisk. For å supplere proteinet på tallerkenen din, kan du legge til lave karbohydrat grønnsaker som brokkoli eller spinat. Sitrusfrukter er noen ganger tillatt. Denne dietten kalles noen ganger " Kokt Egg Diet " og krever at du spiser eggene dine hardkokt, i stedet for poached, scrambled eller stekt.
- Egg og Grapefrukt Diet: Dette er en variasjon av 14-dagers Egg Diet og varer i samme mengde tid. På denne versjonen av kostholdet spiser du ½ grapefrukt ved hvert måltid med egget eller magert protein. Ingen annen frukt er tillatt.
- Egg-Only Diet: Denne versjonen av vekttap programmet er et mono diett. Mono dietter er ekstreme, usunde vekttap programmer hvor du bare spiser en enkelt mat i lengre tid. Ifølge kilder spiser dieters på dette programmet bare hardkokte egg og vann i to uker. Som du kanskje kan forestille deg, trening anbefales ikke på denne planen på grunn av ekstrem tretthet som du sannsynligvis vil oppleve.
- "Medisinsk" Egg Diet : Denne versjonen av egg dietten krever at du spiser ett egg og ett stykke brød, tre ganger hver dag. Du kan også spise så mange frukter og grønnsaker som du vil. Du vil drikke vann, svart kaffe eller andre kalorier som ikke er kalorier. Egg kan tilberedes som du vil, så lenge det ikke blir lagt til kalorier. Det betyr at du ikke kan bruke smør eller olje til å forberede egget ditt. Noen dieters mener at denne versjonen av eggdiet brukes i medisinske innstillinger for å redusere pasientens vekt før operasjonen, men det er ikke noe bevis for å støtte den rykten. Mens noen bariatriske leger setter sine pasienter på dietter før kirurgi, er det ofte et flytende kosthold (inkludert skift av måltidskifte), og programmet overvåkes av en lege eller annen medisinsk ekspert.
- Keto Egg Diet : Ketogenic dietter, også kalt keto dietter, krever at du øker inntaket av fett for å sette kroppen din til en tilstand av ketose. Så denne versjonen av eggdiet anbefaler at du spiser egg med smør og ost for å få kroppen til å produsere ketoner. Det mest populære forholdet fremmes på internett er ett egg til en spiseskje med fett (ost eller smør).
Noen variasjoner av egg dietten er bedre for deg enn andre, men ingen av dem gir balansert ernæring.
Er eggdiet sunt?
Overraskende foreslår noen nettsteder at du snakker med legen din før du går på eggdiet. Hvis du gjør det, er det ikke sannsynlig at din lege vil godkjenne. De fleste versjoner av eggdiet er ikke godt avrundet nok til å gi kroppen din den energien den trenger for å fungere skikkelig - selv om eggene er fulle av sunne næringsstoffer.
Egg gir kroppen din protein og fett. De gir også vitamin D, fosfor, vitamin A og to B-komplekse vitaminer som kroppen din trenger for å konvertere mat til energi. Egg er en veldig god kilde til riboflavin, selen og kolin.
Men kroppen din trenger mer enn næringsstoffene i eggene for å fungere skikkelig. For eksempel øker fiber sunn fordøyelse, og du vil ikke få den fiberen du trenger når du er på dette programmet.
Hvis du bare spiser egg, vil du heller ikke gi kroppen din med essensielle vitaminer og mineraler.
Videre er det sannsynlig at du ikke får kaloriene eller karbohydrater du trenger på dette programmet, spesielt på mono-versjonen av eggdiet. Det er ca 75 kalorier, 5 gram fett, 6 gram protein og mindre enn 1 gram karbohydrat i et enkelt egg. Det er usannsynlig at du vil være komfortabel å spise antall egg du trenger å spise for å nå anbefalte retningslinjer for kalori og karbohydratforbruk. Kroppen din kan lide som følge av dette.
Svært kalori diett og veldig lavt karbohydrat dietter kan forårsake ekstrem tretthet og andre symptomer som humørhet, forstoppelse, hodepine og andre mageproblemer.
Du kan også få dårlig ånde eller kvalme.
Til slutt, egg dietten er sannsynlig å komme tilbake og til slutt føre til vektøkning i stedet for vekttap. Vektøkning fra gjentatte forsøk på fad dietter kan føre til overvekt eller fedme.
Fungerer eggdiet?
Noen nettsteder og videoer hevder at du kan miste 20-25 pounds på 14-dagers egg dietten. De er tiltalende tall hvis du prøver å slanke seg. Men disse påstandene er ikke basert på noen vitenskapelig studie eller hardt bevis, de er ganske enkelt populariserte internettkrav.
Så hvor mye vekt er du virkelig sannsynlig å tape? Hvis du skulle følge egg dietten perfekt, ville du sannsynligvis kaste noen få pund, potensielt opptil fem pund i en uke og noen flere neste uke. Men vekten du vil miste, vil først og fremst være vannvekt, ikke fett, og det er en viktig ulempe å huske på.
Vanntap på eggdiet skjer på grunn av skiftet i karbohydratinntaket. Når du reduserer eller eliminerer karbohydrater, trenger kroppen din ikke så mye vann til å lagre den energien som karbohydrater gir. Så kaster kroppen din vannet og du merker øyeblikkelig en endring i tallene på skalaen og måten klærne passer på. Høres bra ut, ikke sant? Men når du begynner å spise karbohydrater igjen, kommer vannet tilbake og vekten din går tilbake til normal. I tillegg kan alvorlig karbohydrat og kalorirestriksjon føre til at du mister muskelmasse, noe som kan ha en negativ innvirkning på stoffskiftet.
Til slutt er egg dietten for restriktiv. Mens du kanskje kan hvite knekker deg gjennom to uker med å spise bare én mat (eller bare et lite antall matvarer), vil sult og ubehag du sannsynligvis føle, være overveldende. Mange dieters ender bingeing på junk food eller bare slutte dietten helt. Siden du ikke lærer noen sunn matvaner på dette programmet (som porsjonskontroll, balansert måltidsplanlegging eller oppmerksom spisning) vil du sannsynligvis gå tilbake til matvanene som forårsaket vektøkning i utgangspunktet.
Egget dietten-gjør det veien
Hvis du elsker egg, er det ingen grunn til ikke å inkludere dem i et vekttap plan. Egg er praktisk og allsidig. Egg er også billig (sammenlignet med mange andre proteinkilder) og lett å finne i et hvilket som helst marked eller nærbutikk. De er en god mat å inkludere i en sunn spiseplan eller vekttap program. Men måltidene dine bør inkludere en rekke matvarer for å holde kroppen din i toppform.
Bruk disse tipsene til å slanke seg med egg:
- Bytt 1-2 kjøttretter hver uke med et eggbasert måltid. Nyt et eggerøre med dampede grønnsaker, eller lag et egg eller en hvitt omelett med grønne grønnsaker som kale eller spinat og en unse ost (prøv feta, parmesan eller geitost). Mens egg inneholder noe mettet fett, gir de mindre fett enn mange kjøttkilder. Du vil dra nytte av en reduksjon i både fett og kalorier.
- Bytt ett stivelsesholdig måltid hver uke med et eggbasert måltid. Hvis du for eksempel koker spaghetti eller en risgryta en gang hver uke for å dra nytte av restene, gjør det samme med en magert eggrett. Lag en sunn quiche eller frittata og server den med en håndfull blandet greener. Et magert proteinmelat hjelper deg til å føle deg mer full og fornøyd enn et stivelseshold, og du kan spise mindre som et resultat.
- Hold hardkokte egg i kjøleskapet for å ta tak i når du trenger en salt, smakfull matbit for under 100 kalorier. Bytt hummus til eggeplommen for å få et ekstra boost av fiber med proteinet ditt for samme antall kalorier. Hakk eggene og legg dem til salaten din ved lunsjtid, eller legg dem til et stykke helkornsrøtter med et smør av avokado om morgenen til frokost.
- Bland hele egg med hvite hvite for å kutte kalorier og mettet fett. Det meste av fettet i et hardkokt egg er i eggeplommen. Gyllen inneholder ca 55 kalorier verdt kombinert fett og protein. Eggwhites, derimot, er fullpakket med fettfri ernæring. Du spiser 4 til 5 gram protein, 17 kalorier, og nesten ingen fett i en enkelt stor egghvide. Egghviter er også en god kilde til leucin, en aminosyre som kan hjelpe deg å miste vekt.
Husk at kjepphestene du ser på internett, vanligvis ikke er basert på solid næringsforskning. Hvis et egg diett (eller et peanøttsnøtt diett eller en pizza diett eller et taco diett) virkelig fungerte, vil du se det annonseres på hver lege kontor rundt om i verden. Men det er ikke tilfelle.
I stedet, søk etter personlig vekttap råd fra credentialed eksperter på helseområdet. Møt med en registrert dieter eller snakk med legen din for å sikre at vekttapet ditt er vellykket og gir langsiktige resultater som holder deg i form og sunn.