Hva er definisjonen av agility?
Hva er Agility i sport og fysisk kondisjon?
Behendighet er evnen til å bevege seg og endre retning og stilling av kroppen raskt og effektivt under kontroll. Det krever raske reflekser, koordinering, balanse, hastighet og riktig respons på endringssituasjonen.
For å være fleksibel, svarer du på hva som foregår rundt deg, tar i den informasjonen og oversetter den til kroppsposisjonering som opprettholder balanse og kontroll.
Du beveger deg til den beste posisjonen for å ta den neste handlingen, for eksempel å fange en ball eller ta en takling. Du beveger deg på en måte at kroppen din og sportsutstyr er i riktig posisjon for å ta neste tiltak effektivt.
Behagelighet som en nøkkelkomponent av sports- og fysiske aktiviteter
Behagelighet er en av de viktigste komponentene i fitness og er verdifull i mange idretter og fysiske aktiviteter. Tenk på sportene der du må bruke smidighet. I lagsporter som fotball, fotball, basketball, hockey, volleyball og rugby må du raskt reagere på bevegelser av de andre spillerne og ballen.
I tennis, håndball, squash, bordtennis og lignende individuelle sport må du raskt svare på stillingen til ballen. Ved surfing, ski og snowboarding må du være fleksibel for å reagere på endringsforholdene på vann og snø.
Agility Tests
Skyttelbusser er ofte gjort som en smidighetstest, samt en øvelse for å bygge sportslidighet.
Markører er satt opp og du sprint fra en markør til den andre, gjør en rask sving og sprint tilbake. Det amerikanske militærakademiet bruker en flyktestprøve. National Football League bruker en 5-10-5 shuttle kjøring som en smidighetstest og boring.
Illinois Agility Run Test brukes ofte av skoler og rettshåndhevelse som en test av smidighet.
Den bruker et løpskurs og involverer ikke bare en skyttelbuss, men også veving mellom fire kjegler. Fordi det har blitt brukt i mange år, er det normer og et gradersystem som kan brukes.
SPARQ-klassifiseringen kombinerer testing for hastighet, kraft, smidighet, reaksjon og hurtighet. Det er sportsspesifikk samt en test for generell atletiskhet. De generelle vurderingstestene inkluderer smidighetskoblingen 5-10-5 for å måle smidighet. For sportsspesifikk smidighet bruker de en bane smidighet bore for basketball, en shuttle kryss pickup for hockey, og pilespor drill for fotball. SPARQ-klassifiseringen brukes av mange idrettsutøvere og sertifiserte SPARQ trenere.
Agility Drills for Athletes
Les mer om disse øvelsene som kan brukes i ulike idretter for å utvikle fart og koordinering.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Shuttle Kjører
- Forward-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Disse bruker et utstyr som ser ut som en stige, og øvelser kan gjøres fremover med høye knær for å forbedre fotfartshastigheten for feltsporter, eller løpende sidelengs for å forbedre smidigheten for sportsgrener.
- Dot Drills: Disse bruker et X-formet mønster for å hoppe fra punkt til punkt med begge føttene samtidig. Den brukes til sport- og racketsporter samt ski og basketball.
kilder:
US Military Academy Admissions, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Intervallflyvningstest for intermitterende sportsaktører: evaluering av pålitelighet. Journal of Strength Conditioning Research. November 2004
Davis B. et al; Fysisk utdanning og studiet av sport; 2000