Pelvic-fliser er en øvelse som består av svært subtile spinalbevegelser som styrker støttemuskulaturen rundt den lave rygg, spesielt bukene. De er en god foreløpig øvelse for de som søker lav ryggsmerter , og de føler seg bra fordi de gir ryggen litt massasje. De kan gjøres ligge på gulvet eller stå med ryggen til en vegg. Den stående versjonen er litt vanskeligere, men det er et godt alternativ for gravide kvinner som ikke er komfortable på ryggen eller folk som ikke kan ligge på gulvet.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og sålene på føttene på gulvet. Dette er din nøytralstilling, med den naturlige kurven til lumbale ryggrad, noe som gjør at den lave ryggen er litt forhøyet fra gulvet.
2. På en pust, vær forsiktig å klippe hoftene mot ansiktet ditt. Rumpen din vil ikke faktisk forlate gulvet, men du vil føle deg med lavt trykk i gulvet. Du tar i hovedsak kurven ut av lavbacken.
Tenk på bekkenet som en bolle med vann. Når du gjør bekkenet vippes, vil vannet rømme mot magen din.
3. Etter noen sekunder, innånd og gå tilbake til nøytralstilling.
4. Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger.
2 - Stående Pelvic Tilts
1. Lene ryggen på veggen og bøy knærne litt.
2. På en pust, løft bekkenet litt opp av veggen mot ansiktet, noe som fører til at din lave rygg presses inn i veggen.
3. På en innånding, gå tilbake til nøytral.
4. Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger.