"Jeg bor i Florida, men jeg trener for et løp i Colorado om noen måneder. Hva skal jeg forvente når jeg kjører på høyere høyde, og hva kan jeg gjøre for å forberede meg på et løp på en høyere høyde?"
Det er definitivt vanskeligere å kjøre på en høyere høyde enn du er vant til. På høyere høyder er luften tynnere, noe som betyr at du får mindre oksygen per pust.
Så du må sette mye mer innsats og jobbe mye vanskeligere å løpe i samme tempo som du ville i en lavere høyde. Her er 5 tips for å hjelpe deg med å forberede deg på et høydeoppløp og ha den beste opplevelsen mulig.
Forbereder seg på et høytløpsløp
1. Gjør bakketrening. Mange løp på høyden innebærer opphøyder og downhills, så det er godt å gjøre en bakketrening en gang i uken for å jobbe på bakken din. Hvis du ikke har tilgang til åsene, kan du prøve noen andre alternativer for "ingen bakkeopplæring", som for eksempel kjøring i parkeringshus.
2. Kjør av innsats, ikke tempo. Du kjører langsommere på høyde, så bruk innsatsen, ikke fart, som din guide. Lett i ditt løp - du vil kanskje starte med en rask spasertur. Hvis du har det bra etter et par miles, øker du innsatsen litt og sakte bygger intensiteten din. Under treningen i løpet av høydeløpet, sørg for at du er kjent med innsatsnivået ditt for rasefrekvensen, slik at du vet hvilket innsatsnivå du vil ringe inn på løpedag.
Noen løpere liker å kjøre med hjertefrekvensmåler for å holde innsatsnivået i sjakk.
3. Gå til din rase destinasjon tidlig. Kroppen din kan tilpasse seg nedre lufttrykk ved høyde ved å produsere flere oksygenbærende røde blodlegemer. Men den prosessen tar tid. Så, hvis du har tid og penger, kom til din raseplassering minst to uker tidlig, slik at du kan tilstrekkelig akklimatisere til høyere høyde.
4. Eller ankomme rett før løpet. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å komme til raseplasseringen noen uker tidlig. Så det neste beste er å komme dit dagen før løpet. Hu h? Det stemmer, du vil faktisk føle deg best i løpet av den første dagen eller to i høyere høyde. Etter noen dager i høyden blir kroppen din slitt ned fra stresset ved å være i høyde, og du kan begynne å lide av bivirkninger som kvalme, søvnløshet og tretthet. Hvis du løp med en gang, kan du forhåpentligvis unngå alle disse ubehagelige bivirkningene før og under løpet.
5. Drikk rikelig med væsker. Når du har nådd din rase destinasjon, er det å være hydratisert å være en enkel strategi for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg til en høyere høyde. Luften er mye tørrere, så du trenger omtrent dobbelt så mye vann du trenger på havnivå.