Les opp på vitenskapen om å få den beste formen din ennå
For mange mennesker er et av de vanskeligste målene å oppnå, egnethet. Mer enn å miste vekt med et raskt kostholdsskema eller forsøke å bygge muskler gjennom en ny fad-trening, betyr fitness vanligvis noe dypere. Det er en helhetlig kombinasjon av et bedre kosthold, en disiplinert tankegang, mer mosjon og forbedret fysisk ytelse.
Å jobbe for å bli egnet eller forbedre treningsrutinen krever mye arbeid for alle. Det kan imidlertid være vanskelig å forstå hvor du skal begynne: Hvordan spiser jeg bedre? Hvordan optimaliserer jeg treningen? Hva gjør min egen kroppsfitter? For å lære nøyaktig hvordan du kan ta rutinen til neste nivå, sjekk ut disse populære bøkene om alle aspekter av fitness.
En viktig del av å starte eller opprettholde et treningsregime er den mentale komponenten. Du må sikre et nivå av disiplin og ambisjon som er bærekraftig og tilsvarer din mentale helse. Brian Keane's Fitness Mindset hjelper leserne til å endre måten de tenker på mat, mosjon, stress og seg selv.
Fitness-tankegangen dekker mange av områdene som er felles i treningsbøker, inkludert diett og intervalltrening, men innovasjonen er vekt på psykologisk side av ting. Keane skriver om hvordan du unngår frykt og angst om å angre treningsprestasjoner du har gjort og hvordan du kan håndtere stress mer fruktbart. Amazon anmeldelser av The Fitness Mindset roser Keane's bok for sin lesbarhet og inspirerende kvalitet, noe som gir boken et 5-stjernes gjennomsnittsoversikt.
Publisert gjentatte ganger siden 1996, fortsetter den nyeste utgaven av Academy of Nutrition og Dietetics Complete Food and Nutrition Guide å levere varene. Designet for folk i alle aldre, bakgrunner og kropper, er denne referanseboken et nyttig og nyansert utseende på hvordan man skal spise mer næringsrik. Boken hevder å "effektivt balansere et praktisk fokus med den nyeste vitenskapelige informasjonen" og inkluderer seksjoner på gården til spisestue, beste spisepraksis i alle aldre og spise med bestemte helseproblemer.
Denne ernæringsbibelen er ikke en enkel diettbok. Det forbereder leserne til å virkelig forstå ernæring i mat og hvordan å spise bedre. Granskere gir boken en gjennomsnittlig vurdering på fem stjerner, og mange noterer seg deres lykke at boken ikke har noen agenda eller bestemt diett som det selger.
Michael Matthews er en fitness guru og forfatter av flere bestselgere på Amazon. Han har to bokser - Større Leaner Sterkere for menn og Tynnere Leaner Sterkere for kvinner - det er enormt populært og billig i Paperback eller Kindle-utgaver. De to versjonene er rettet mot de unike fysiologiene til hvert kjønn og leverer en helhetlig rutine rettet mot styrke og vekttap. Boken dekker diett, mosjon og mentale rutiner for å få muskler og miste fett. Amazon-karakterene er høye, og anmeldelser er fylt med vitnemål om programmets suksess, mange inkludert bilder.
Mens Fitness Mindset gir et helhetlig syn på treningsmotivasjon, er ingen svett: Hvordan den enkle vitenskapen om motivasjon kan gi deg en levetid på fitness tar en annen tilnærming. Forfatter Michelle Segar, en motivasjonsforsker, tar lesere gjennom en gjennomgang av de viktigste vitenskapelige studiene om motivasjonspsykologi og hvilke motivasjonsteknikker som er mest effektive. Segar gjør disse vitenskapelige konklusjonene til en lett-å-følge firepunktsplan.
Boken er fylt med inspirerende historier, og har universell anerkjennelse på Amazon, der den kan skryte av en 4,5-stjerners gjennomsnittlig vurdering. Granskere forklarte at boken hjalp dem med å forstå hvorfor mennesker nyter mosjon og hvordan de kan gjøre en mer bærekraftig del av deres rutiner.
En annen stor bok om ernæring og kondisjon er en passende tittel Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Skrevet av Nicholas Bjorn, dekker Fitness Nutrition hvordan kroppene våre behandler mat, hvilke matvarer som kan hjelpe folk å oppnå bestemte mål, oppskrifter for muskelvekst og betydningen av måltidstiming. Bjørn skriver ikke bare om mat; han dekker også øvelse, inkludert walking og motstandstrening. Granskere har positive kommentarer om boken, og sier hvor godt skrevet, kortfattet og omfattende det er. De fleste sier at det var lærerikt og nyttig for vekttap, noe som gir det enten en fire- eller fem-stjerners vurdering.
Den svært populære kvinners treningsbok, Roar , har taglinjen "Kvinner er ikke små menn. Stopp å spise og trene som en. "Denne boken, skrevet av treningsforsker Stacy Sims og fitnessforfatter Selene Yeager, har det uttrykkelige målet å lære kvinner å trene og spise på en måte som er skreddersydd for kvinnelig fysiologi. Amazon-bestselgeren har en 4,5-stjerners rating online. Kritikere noterer at selv om det er få oppskrifter eller bilder i denne boken, er den full av nyttig informasjon og er en overraskende sideturner.
Roar er en omfattende bok som lærer leserne om grunnleggende ernæring og hydrering, samt hvordan man kan styrke bein, lage en effektiv måltidsplan og forbedre utholdenhet. Boken kan hjelpe idrettsutøvere av enhver sport og er rettet mot bedre egnethet for hver leser.
Det bør ikke være overraskende at Menneskets Fitnessmagasin ligger bak en av de beste og mest populære treningsbøkene for menn: The Men's Fitness Exercise Bible . Forbi sin tittel gir Menns Fitness mange menn den informasjonen og råd som er nødvendig for å holde seg oppdatert med de nyeste trenderne i fitness. Denne boken samler mye av det råd og leverer 101 treningsøkter.
Øvelsesbibelen dekker vektløftingsrutiner, kardio-regime og alt i mellom. Nybegynnere vil glede seg over seksjonene som forklarer gode treningsøkt for populære treningsapparater, mens mer avanserte lesere vil like de 8-minutters treningene som presser kardiobegrensningene. Denne boken har mer enn 100 anmeldelser på Amazon og en samlet 4.5-stjerners rating. Leserne skrev at de likte enkelheten og allsidigheten til boken som virker for noen og enhver anledning.
Mange treningsbøker inneholder oppskrifter for bedre å spise eller fokusere på ernæring som en del av et større treningsregime, men få er viet til gode oppskrifter. New York Times Bestseller Kjør Fast, Eat Slow er et unntak. Den har mer enn 100 oppskrifter som er laget av fullmat og smaker godt. Skrevet av en olympisk og kokk, er denne boken kombinasjonen av fit-fokusert mat og mat som er deilig.
Med en femstjerners vurdering og ca 400 anmeldelser på Amazon, er det ikke en overraskelse at leserne elsker disse oppskriftene. Noen av de mest populære oppskrifter inkluderer bison meatball pasta og søtpotet frokostkaker - god mat med gode ingredienser.