L-glutamin er en aminosyre som finnes i kroppen, hovedsakelig i skjelettmuskulaturen. Det er også tilgjengelig i en rekke vanlige matvarer og i kosttilskudd form. L-glutamintilskudd er ment å øke muskelmassen, samt behandle visse helsemessige forhold.
L-glutamin har mange funksjoner i kroppen, inkludert proteinsyntese. Det er også avgjørende for riktig funksjon av immunsystemet.
I tillegg ser L-glutamin ut til å spille en rolle i hjernefunksjon og fordøyelse.
Bruker
L-glutamintilskudd er ment å øke treningsytelsen, samt hjelp med følgende helseforhold: angst, Crohns sykdom, depresjon, søvnløshet og ulcerøs kolitt.
I tillegg er L-glutamin brukt til å beskytte mot skadelige effekter av visse medisinske behandlinger, som kjemoterapi. Glutamin (administrert ved munn eller intravenøst) er også ment å bidra til å fremme helbredelse og redusere risikoen for komplikasjoner hos kritisk syke mennesker som har hatt traumatiske skader eller brannskader eller som har gjennomgått kirurgi.
Helsefordeler
Selv om forskning på helseeffekter av å ta L-glutamintilskudd er begrenset og ofte utdatert, tyder enkelte studier på at L-glutamintilskudd kan gi visse helsemessige fordeler. Her er en titt på flere viktige studiefunn:
1) Atletisk ytelse
Det er lite vitenskapelig bevis for å støtte kravet om at L-glutamintilskudd er gunstig for idrettsutøvere, ifølge en rapport fra 2008 publisert i Journal of Nutrition .
Rapportens forfattere bemerker at mens mange idrettsutøvere tar L-glutamintilskudd for å beskytte mot treningsrelatert nedsatt immunforsvar, synes L-glutamintilskudd ikke å hindre endringer i endring i immunfunksjonen etter endring.
Hittil har få kliniske studier sett på effekten av L-glutamintilskudd på sportsresultater.
En liten studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 1998 viste imidlertid at L-glutamin ikke klarte å forbedre høy intensitetsøvelse i en gruppe på 10 mannlige idrettsutøvere.
Relatert: Kosttilskudd for å forbedre sportytelsen .
2) Kreftbehandlingseffekter
Noen studier indikerer at L-glutamin kan være gunstig for personer som gjennomgår kreftbehandling. For en rapport publisert i Alternative Medicine Review i 1999, for eksempel, forskere så på tilgjengelige data om tilleggsbruk av L-glutamin kan bidra til å oppveie muskelglutaminutarmingen som ofte forekommer hos kreftpatienter. I tillegg bemerker rapportens forfattere at L-glutamin kan bidra til å minimere bivirkninger av kjemoterapi og strålebehandling. Forfatterne advarer imidlertid også om at L-glutamin kan stimulere veksten av noen svulster.
I en nyere studie (publisert i journalen Colorectal Disease i 2007) fant forskerne at L-glutamintilskudd reduserte postoperative komplikasjoner og reduserte varigheten av sykehusopphold blant pasienter som gjennomgår kolorektal kirurgi for kreft. Studien involverte 109 pasienter med kolorektal kreft.
En oral gargle med glutamin kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av kjemoterapi-indusert mukosit.
Matkilder
Glutamin finnes i mange vanlige planter og dyr matvarer, inkludert:
- bygg
- storfekjøtt
- kål
- korn
- hytteost
- eggehviter
- melk
- peanøtter
- svinekjøtt
- fjærfe
- rå persille
- rå spinat
- soya
- yoghurt
Bivirkninger
Det er noen bekymringer for at bruk av L-glutamintilskudd i kombinasjon med visse medisiner (inkludert kjemoterapi og anti-beslagsmedisiner) kan gi skadelige effekter.
I tillegg kan bruk av L-glutamin være skadelig for personer med visse helsemessige forhold, som leversykdom (skrumplever, hepatisk encefalopati), mani og anfallssykdommer.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og husk at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er blitt fastslått.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer å bruke L-gluteamin, må du først snakke med primærpleieutbyderen.
Hvor finner man dem
Tilgjengelig for kjøp online, L-glutamintilskudd selges i mange matbutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
kilder:
Gleeson M. "Dosering og effekt av glutamintilskudd i menneskelig mosjon og idrettstrening." J Nutr. 2008 okt; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Akutt inntak av L-glutamin forbedrer ikke maksimal innsats." J Sports Med Phys Fitness. 1998 september; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Terapeutiske hensyn til L-glutamin: en gjennomgang av litteraturen." Alternativ Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "L-alanin-L-glutamintilskudd forbedrer resultatet etter kolorektal kirurgi for kreft." Colorectal Dis. 2007 jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takaaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin reduserer alvorlighetsgraden av mucositis indusert ved kjemoradioterapi hos pasienter med lokalt avansert hode- og nakkecancer: en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / eller.2014.3564. Epub 2014 23. okt.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.