Hvis du ikke har tid eller penger til vanlig massasje, kan Stick bruke løpere med mange av de samme fordelene, som økt fleksibilitet og redusert ømhet. Det er en fleksibel, bærbar selvmassør du ruller over dine stramme muskler for å gi myofascial utgivelse . Du trenger bare noen få minutter til å bruke den til 20 slag over flere områder av beina.
Hva er pinnen?
- Pinnen er laget av plast. Den har en senterstang som er omgitt av åtte spindler som beveger seg uavhengig når du ruller dem over musklene dine.
- Instruksjoner er gitt for å bruke den til 20 slag på hvert område av beina, samt bruk på nakke, skuldre, øvre rygg, nedre rygg og armer.
- Ulike modeller er tilgjengelige som er stivere eller mer fleksible og varierer i lengde.
Ekspert gjennomgang
Pinnen er et massasjeverktøy laget av plast i romalderen som gir nødvendig fleksibilitet til verktøyet og gir maksimal kompresjon av musklene dine. Det ble spesielt utviklet for løpere for å øke fleksibiliteten, øke utvinningstiden og redusere muskeløhet , stivhet og smerte.
På samme måte som en skumrulle, kan du kaste stangen på musklene for en selvmassasje. Pinnen er liten nok til å passe inn i en ryggsekk eller en liten koffert, slik at du enkelt kan ta med det til løp.
Det er spesielt effektivt å løsne stramme muskler.
Jeg kjøpte min første pinne for flere år siden da jeg hadde et seriøst stramt iliotibialband (IT-band). Jeg rullet mitt IT-bånd ved hjelp av Stick hver dag i en uke, og det tok seg av problemet. Siden da, når jeg føler meg litt stram i IT-bandet, ruller jeg med staven, og det løsner helt opp.
Pinnen er best brukt på beina, noe som gjør den perfekt for løpere. Jeg merker en forskjell neste dag når jeg bruker pinnen etter en lang periode. Bena mine er mye mindre sår og stramt enn når jeg ikke bruker staven.
Fordeler og ulemper
Pros
- Pinnen er kompakt. Den er 17 inches lang og kan passe inn i de fleste ryggsekker eller treningsposer. Du vil ikke ha noen unnskyldning for å legge det bak hjemme når du går på trening eller reiser.
- Det er billig, spesielt i forhold til profesjonell massasje. For mindre enn en enkelt massasje, har du et selvmassasjeverktøy som skal vare resten av ditt løpende liv.
- Det er effektivt som et massasjeverktøy, spesielt for bruk på beinet.
Ulemper
- Noen løpere finner det vanskelig å bruke fordi du må legge press på at den skal være effektiv. Hvis du er slitt av et løp eller styrketrening eller har problemer med leddgikt, kan du ha hjelp til å bruke hvis det er effektivt.
- Begrenset bruk. Det er ikke godt utformet for bruk på kroppsdeler utover beina, selv om de gir instruksjoner for bruk av det på nakke, skuldre, rygg og armer.
Fungerer pinnen?
Nettstedet tilbyr mange anbefalinger, og det er veldig populært blant løpere og andre idrettsutøvere. En rask litteratur gjennomgang fant en liten studie av 30 høyskole idrettsutøvere og fant ingen forbedring med å bruke The Stick umiddelbart før trening for muskelstyrke, kraft og fleksibilitet.
Denne studien vurderte ikke fordelene ved å bruke den etter eller mellom trening.
Kilde:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akutte effekter av The Stick på styrke, kraft og fleksibilitet." J Strength Cond Res. 2002 august; 16 (3): 446-50.